雾霾天应该如何锻炼身体?可在屋里跳绳
本文已影响2.74W人
本文已影响2.74W人
对于喜欢运动的人来说,雾霾天气比较麻烦。对此,南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊副教授李靖建议,不妨在室内跳绳,不但能强身健体,而且工具简单。
雾霾的主要成分之一PM2.5能附载大量有害气体、重金属等物质,可直接进入肺部,对肺泡和血管内皮造成缓慢持续的损伤,增加呼吸道疾病、心脑血管疾病的形成几率。而跳绳对心脏机能有良好的促进作用,可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康,还可以增加呼吸频率和呼吸量,从而促进人体的呼吸机能,减少患呼吸道疾病的可能,因此尤其适合雾霾天在室内练习。
除此之外,跳绳也是一种很好的有氧运动,特别适宜在冬季进行。持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。
需要注意的是,跳绳之前要活动一下全身,尤其是肩膀、手臂、手腕及脚踝部位,避免扭伤及挫伤;跳绳的速度应该由慢到快、循序渐进;膝盖不要垂直跳跃,而是应微微弯曲,这样能缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲击;饭前和饭后半小时之内不要跳绳;每周跳绳不应少于4次,但最好不多于6次;每次跳绳时间控制在30分钟左右,时间持续太久会增加运动损伤的风险。
冬天怎么锻炼身体 冬天锻炼身体有什么好处
男士应该如何锻炼才能有效改变身体亚健康的状态
雾霾对眼睛的伤害 雾霾天如何保护眼睛
北京雾霾持续5天 雾霾天如何安全出行
跳绳的锻炼方法有哪些
办公室如何锻炼身体呢
雾霾"侵袭"河北多地 雾霾天如何护理
沈阳遭遇重度雾霾 雾霾天如何清肺
上班族如何有效锻炼身体
雾霾天气运动伤身 如何科学健身
面对雾霾应该怎么办?对抗雾霾的食物具体有哪些?
雾霾天气如何锻炼身体?雾霾天的运动锻炼方法
雾霾影响宝宝 孕妈妈如何对抗雾霾天
北京雾霾红色预警 雾霾天气如何保护自己
雾霾天如何自我保护
雾炮车上路抗霾 如何减少雾霾对人体的危害
锻炼脖子肌肉该如何锻炼
在家里怎么锻炼身体 在家里如何锻炼身体
孕妇雾霾吃什么好:雾霾天应该吃的9种食物
如何在雾霾天保持肺的健康
身体该怎么锻炼比较好
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
雾霾天如何保养汽车 雾霾天汽车保养技巧教程
出现早泄应该怎么应对 锻炼身体行不行?
雾霾天如何保护肌肤 雾霾天护肤攻略推荐
北京市发布大雾橙色预警 雾霾天气如何应对
青少年如何锻炼身体呢
大雾和霾橙色双预警 雾霾天如何护肺
如何有效锻炼身体肌肉
雾霾天如何护肤 雾霾天养出清新美肌
跳绳能锻炼哪些肌肉呢
老年人如何锻炼身体
如何跳绳健身 推荐六种跳绳方法