上班族容易犯困 多吃这6种食物
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调查显示都市上班一族90%都存在亚健康状况,世界卫生组织统计发现,疾病的人占20%,健康的人占5%,而75%的人是处于亚健康状态,也称为第三状态。亚健康主要的表现就是经常的疲劳,没有精神,困乏、失眠、多梦等,有的人站着就想坐着,坐着又想躺着,但是躺着又睡不着,这些情况都很容出现在上班族身上。
在办公室里我们经常会看到这样的现象,上午上班的时候还是精神抖擞,可是到了下午上班的时候,很多人开始没精打采的,甚至很多人开始犯困,不得已就要趴在桌子上睡一会才可以,还有的人没条件睡觉就会哈欠连天,工作的效率大大降低,其实,这都是亚健康的表现。
那为了不影响工作,一旦犯困该怎么样解决?吃些什么食物能够缓解呢?接下来我们一起来探讨一下。
1、豆类
我们都知道铁质对人健康的重要,它是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。很容易犯困。如果在中午的饮食中适当的摄入一些豆类食物的话,可以起到补充铁的作用,可以缓解下午袭来的困倦
2、草莓
维生素C是可以促进铁吸收的,使细胞获得滋养,因此,多吃一些富含维生素C的食物,是非常好的,比如我们经常吃到的一些水果,橙子、樱桃、草莓等都是不错的选择。
3、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。可以有效的预防犯困。
4、脱脂酸奶
一些上班族的女性经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,人体的钙摄入不足,也会导致乏力、犯困,因为血钙参与神经的调节和传递。因此多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
5、全麦面包
美国的科学家告诉我们:吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪,抗困乏。
6、鸡肉
英国的专家做过一项调查实验,给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。鸡肉中含有丰富的硒,因此多吃鸡肉有助于抵抗困乏。
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