春季易发"情绪病"
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春季是万物复苏的季节,在黄帝内经中成春天是生发的季节,就是世间万物都会在这个季节生机无限,无论是植物还是动物还是微生物都会在春季更有生命力,对于人来讲,春天是阳气上升的季节,也是肝火很容易旺盛的季节,所以,春天容易出现:情绪病。
情绪是一种情感的表现,为什么会称作病呢?是因为情绪的变化带来身体很多的变化,导致出现一些疾病的症状,因此称为“情绪病”。很多人会出现莫名其妙的烦躁、心绪不宁,焦虑,睡眠不好等情况,这些都是情绪病的一种表现。这种情绪病会严重的影响工作、学习和生活。
不过,情绪病不可怕,只要我们有足够的认识,从饮食上进行适当的调整,是可以让我们远离情绪病的。那哪些饮食有助于我们远离情绪病呢?接下里一一给大家介绍。
1、富含蛋白质的食物。情绪病的起因可能就是因为肝火上亢导致,而蛋白质可以加强肝脏的功能,补充身体足够的能量,所以,可以解决焦虑以及疲乏无力等症状,富含蛋白质的食物很多,鱼禽肉蛋里都有,所以,春天可以适当的多摄入一些。
2、富含维生素B的食物。维生素B又称为“快乐维生素”,它的存在会让人感到心情更加的愉悦,而且,维生素B又是食物能量转化的关键,有助于养肝护肝,春季养生要养肝,而蔬菜中富含维生素B的非常多,麦麸、麦芽、全麦、黑麦、燕麦等粗杂粮,大豆和豆制品,苔菜、紫菜、口蘑、冬菇、羊肚菌等菌藻类,如果因为上火出现溃疡的人,建议额外的补充一些营养素。
3、多吃富含色氨酸的食物。在人的大脑中有三种物质影响着人情绪,即5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素,而5-羟色胺起着决定作用。5-羟色胺是一种重要的神经传导介质,能使人感觉愉快乐观。如果5-羟色胺的不足将会产生沮丧、忧虑、失眠、暴饮暴食、郁闷等抑郁症的症状。所以,想要远离情绪病,一定要多补充色氨酸,含有色氨酸的食物主要有:香蕉、金枪鱼、鲑鱼、奶制品、豆腐、豆奶、扁豆、豌豆等,还有鸡肉中也含有色氨酸,这些食物在春季都可以多吃。
4、吃高复合糖类食物。人在心情不好的时候,大脑中的令人愉悦的5-羟色胺很快就被用完,而多糖类则能提高脑部色氨酸的含量,促使制造5-羟色胺,让心情尽快的好起来,所以,建议多摄入一些含高复合糖类的食物,比如:糙米、玉米、荞麦、裸麦、燕麦、黑米等,少吃精米精面。
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