冬季长肉高峰期 3个减肥绝招
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一、饮食篇
健康食品要囤货!
很多情况下,我们一忙起来,就无暇顾及饮食是否健康。慌乱中一旦肚子饿了,总是会选择手边简单的食物来填饱肚子,因此点心零食就成了最常见的选择。零食点心一般都是高卡路里、没什么营养,要保持身材,是要对这些食物say no的。
因此建议在周末就采购好健康的食材。例如用足量的蔬菜熬制的清汤,在这种季节是可以保存3天左右的,可以分成小份放到冰箱的冷藏室内保存好,早晨起来加热便可饮用。经常在外就餐的情况下,夜晚可以根据情况只喝清汤,进行小型的断食,清理肠胃。
而且储备大量可以蒸煮的蔬菜也很是方便。装进保鲜盒带到办公室,因为有用盐和味噌调过味,可以代替点心,以补充经常因外食导致的蔬菜摄取不足。
不用因为吃太多开始艰苦的绝食,通过上面的方法进行饮食上的调整,同样可以无压力地控制体重哦。
二、运动篇
利用零碎时间来进行小锻炼!
往日都是通过跑健身房、散步和慢跑来保持身材的,但是忙碌的12月,运动习惯完全被打乱了。再加上这样寒冷的季节,顶着寒风运动实在是灾难和挑战啊……慢慢地我们就在这样的懈怠和顾虑中看着体重蹭蹭地上升。
因此,最适宜这个月份的运动,就是轻松简单的零碎时间小锻炼了。
例如,伏案工作或在家里吃饭的时候,可以试着用膝盖内侧夹住靠垫和毛巾,努力不让它掉下来。这样可以锻炼到内转肌,有效改善o型腿或者x型腿,美腿效果非常显著!再者,内转肌与腹部的关系同样很密切,所以这个动作对腹部的紧致也很有效哦。运动过程中活动到的肌肉,在搭乘公车地铁或外出就餐时也有意识地收紧,效果会更好。
下面介绍一个经期也能完成的小锻炼,这样一来,经期时也能轻松无压力地坚持锻炼啦。如图所示,仰卧,将头抬起,单膝弯曲,两手置于弯曲的膝盖上,两腿交替重复上述动作,可以有效紧致腹周部位。诀窍是,想象腿从肚脐位置开始延伸出去,有意识地运动。然后,注意慢慢地配合呼吸也是很重要的。
以上的锻炼都可以利用平日里零碎的时间来完成,每天都增加活动的次数,肯定可以有效解决12月运动不足的困扰。
三、入浴篇
忙碌的美女更加中意泡澡!
有泡澡习惯的人通常血液循环良好,因而也更容易分解脂肪和排出毒素,容易形成易瘦体质。而且因为泡澡有抑制食欲的效果,当深夜感到肚子饿时,以及体重总是很难减下来的情况下,都可以选择泡澡来缓和空腹感,以及控制食量。
再加上全身浴的浮力作用能够让身体从紧张中解放出来,恢复到放松的状态,消除压力。忙碌的12月里,就算减少20~30分钟的睡眠时间,也要坚持泡澡哦,绝对让你取得空前的瘦身效果!
怎样泡个瘦身澡?
*入浴前用干布擦拭全身,并且拉伸一下身体
加强血液循环,提高入浴中的体温,提高出汗的效果
*洗头时保持半蹲状态
胸部到尾骨保持直线,有效提臀和紧致腹部
*高温反复浴和半身浴交替进行
最开始以稍高的42摄氏度热水浸泡全身3分钟,然后用5分钟洗头发和身体,再次浸泡身体3分钟,接着再洗头发或身体,最后再在稍凉的水中进行20分钟左右的半身浴。
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