11种饮食习惯有助减肥 你做到了吗?
本文已影响1.52W人
本文已影响1.52W人
1.少吃多餐
南非的一个研究发现,当人们每隔一小时吃完早饭,与一次性把饭吃完相比,他们会少摄入几乎30%的热量,其他的研究表明,尽管以这种方式吃的是同样数量的热量,但你的身体会释放较少的胰岛素,使血糖稳定,并有助于减少饥饿。
2.将高热量的食物作为饮食的点缀。
相比用几个浆果点缀一碗冰淇淋,你可以选择吃一碗浆果而用一勺冰淇淋在上面做点缀。相比吃一整袋的薯片,你可以将薯片掰成小块,然后蘸着新鲜的蔬菜沙拉吃。也可以用沙拉平衡小奶酪的口味。不要只吃牛排,而把旁边的几片蔬菜当成装饰,相反,可以在几片蔬菜中夹上一小条牛排。
3.早餐后,用水作为主要饮料。
在吃早餐的时候,去喝橙汁。但以后要记住用水来代替果汁或苏打水。你可能知道,含糖饮料是超高卡路里的食品。你可能不知道,尽管卡路里含量高,含糖饮料并能像面包一样给你带来饱食感,相反,一些研究表明,含糖饮料会让你越来越饿,进而大量地饮用。
4.缩小你的餐桌。
研究发现,在你面前的食物越多,你越会吃的越多,不管你是否饥饿。所以不要用大盘子(尽管它们看起来空得楚楚可怜,如果他们没有被堆满食物),而是用沙拉盘子盛放你的主食。同样,对于液体食物来说,不要用16盎司的酒杯和超大号咖啡杯,而是用8盎司的酒杯和6盎司的咖啡杯来盛放饮品。
5.指定地点进食。
餐桌旁的一把椅子是你唯一进食的地方,并强迫自己在家时也只能在那里吃,不管是正餐或点心。这意味着在电视前面,或在书房看书时,或在你的卧室里都没有食物。我们不知道当整个房子成了一个饮食区时你会怎样,但通过限制自己的进食地点,你将大大减少零食的摄入。
6.每餐都有新鲜蔬果。
蔬菜或水果,例如,切开的胡萝卜,芹菜,萝卜,花椰菜,橘子,桃子,苹果,甚至豌豆都适合每餐食用。把放有蔬果的盘子放在桌子中央,并制定一个规则:要把盘子的东西吃光,每顿饭才算结束。它们是非常健康的高热量食物的代替品。
7.家中不要囤积垃圾食品。
把蛋糕,冰淇淋,奶油面包,薯片,和其他高热量的食品作为外出时的偶然消费。如果你在冰箱里放了一盒冰淇淋,很快你就会吃掉。为什么要把这些东西放在家里诱惑自己呢?
8.以在餐厅的方式进餐。
这意味在厨房里把食物放在盘子里,而不是把锅放在桌子上,随吃随盛。甚至更好的方法是:在坐下来进食之前,把剩下的食物保存起来。这样,当你把盘子吃光之后,这顿饭就结束了。而不是吃完之后再去从桌上盛。
9.每天午餐和晚餐喝一碗清汤或吃丰富的蔬菜沙拉。
大量的研究发现,吃富含水分的食物,如南瓜,番茄,黄瓜可以降低您总热量的消耗。其他水分丰富的食物还包括汤和沙拉。但饮水并不能达到同样的效果。因为身体是通过不同的机制来处理饥饿和口渴,并不是简简单单的饮水(或苏打水,茶,咖啡,或果汁),就可以减少热量的摄入。
11.避免白色食物。
今天的低碳水化合物饮食有科学的合理性:大量的简单碳水化合物,如白面粉和糖会严重影响你的血糖,并导致体重增加。但这不意味着把孩子和洗澡水一起倒掉。在避免糖,白米饭和白面粉的同时,你应该多吃全麦面包和糙米。哈佛大学对74000名妇女的研究发现,那些每天吃两种以上的谷物的女性的超重可能性,比那些吃白色食物的女性要小49%。(实习编译:芦颖 审核:邱天华)
日常减肥习惯怎么养成?养成减肥习惯的方法
11个日常好习惯 减肥不反弹
注意!不利于减肥的3大饮食习惯
男性减肥 改变饮食习惯是首选
减肥只要改变饮食习惯而并非节食
5种饮食好习惯 瘦身减肥不再难
影响睡眠的11个饮食习惯
让你月减10斤的五个饮食习惯
10个饮食好习惯 让你边吃边减肥
减少不健康生活习惯 健康饮食应做到四不宜“吃”
饮食减肥最快的秘诀:5个健康小习惯助你拥有好身材
有助老人长寿的饮食习惯有哪些?
要减肥需要培养哪些饮食习惯?
上班族13大致命饮食习惯 你有吗
学生党的10个不良饮食习惯 你有吗
7大“折寿”饮食习惯 你到底有木有
饮食习惯 吃饭6个不要助你吃的好
你有自慰的习惯吗 自慰器助你达到高潮
五种饮食习惯让你更长寿
11种护理皮肤的坏习惯 你占了几样
男人减肥要改变饮食习惯而非节食
伤身的饮食习惯 你都知道吗
让你瘦身不减胸的饮食习惯
饮食习惯 5个饮食坏习惯让你折寿
哪些不良的饮食习惯会导致肥胖 不良饮食习惯盘
5种饮食习惯让你患上胃癌
女人想减肥 要坚持这些饮食习惯
饮食减肥有三大误区 你踩雷了吗
减肥一定要做到的7个生活习惯
喝茶减肥有效果吗 但错误的喝茶习惯减不了肥
晚上不吃饭能减肥吗 合理饮食有助减肥
习惯大于一切 五种饮食习惯让你健康一辈子
白领注意 11个伤胃习惯你有吗