有益减肥的几种好习惯
本文已影响1.5K人
本文已影响1.5K人
生活中有许多人都会选择减肥来维持身材,那么要想减肥成功需要维持什么好习惯呢?
减肥是我们的生活中维持纤细身材的好方法。那么除了常规的锻炼之外,还有什么比较简单的减肥方法呢?下面给大家介绍有益减肥的几种好习惯,供大家参考。
每日提前10分钟睡觉
研究表明,睡眠可能是合理饮食和运动减肥的关键。当你的身体没有得到充分休息,控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡,这使你吃得更多。另一项研究甚至发现,那些睡眠质量很好的妇女比睡眠剥夺者体重普遍轻10磅左右,7-9小时的睡眠时间是最理想的。
每餐减少摄入100卡路里热量
每天需要从你的日常饮食中削减大量的热量,这很困难,更别提绝食。所以,忘掉试图彻底改变你的饮食习惯,尽量让事情简单起来,每餐减少摄入100卡路里热量就可以了。这个热量等同于一个小块黄油,一个蛋黄或一小勺奶油。每天三餐减少摄入300卡路里的热量让你一个月就能减少3磅,而且不需改变任何其它生活方式。
提前10分钟做计划
有一句话叫计划赶不上变化,这涉及到减肥计划时真是正确。没有必要提前几个星期花大量的时间和精力做前期规划。只需每天晚上花10分钟来看看你的日历,看第二天什么时间段可以挤出这10分钟做锻炼就可以了。
烹饪自己的晚餐
想知道减肥最快,最简单的方法之一吗?每周至少6天在家里做饭,即使你是一个人。对于大多数人来说,晚餐是最重要的一餐,这也是你摄入热量最多的时候。最近的一项研究表明,高达96%的餐厅主菜热量超标。在家用餐意味着你可以精确控制你所吃食物的热量。
挤出10分钟做运动
当你很忙的时候,每天坚持花1小时在健身房似乎是不可能的,但是,这并不意味着你不能健身。研究表明,在繁忙的一天中挤出10分钟做运动一样有效,午餐时散步10分钟,下午与孩子们跳10分钟绳。将运动小规模化,更易于施行于你分秒必争的生活里。
远离电视10分钟
运动的物体保持运动,而静止的物体也会倾向于静止。我的意思不是让你在一天的繁忙结束后,放弃看电视,而只是暂停下。每过一小时,就站起来走10分钟,平均150磅的女人可以燃烧约75卡路里的热量哦!如果你很想看接下来的内容而走不开,可以在插播广告的时候走走。
11个日常好习惯 减肥不反弹
最有益于瘦身减肥的10种食物
改掉坏习惯 减肥很轻松
长寿有秘诀年过半百不算晚 养成日常的好习惯益处大
好习惯让你不知不觉减肥
这些习惯是减肥的天敌 减肥要多吃这些食物
健康饮食习惯 7种错误习惯伤透身体
哪些早餐习惯不利于减肥
习惯大于一切 五种饮食习惯让你健康一辈子
哪些饮食习惯可帮助减肥
5个饮食好习惯 让你排毒清肠又减肥
7个最健康的减肥习惯
几个瘦身小习惯 让你瘦益终生
睡前有这四种习惯的人想胖都难:4个习惯有助减肥
十大吃饭习惯快速减肥
日常减肥习惯怎么养成?养成减肥习惯的方法
10个饮食好习惯 让你边吃边减肥
减肥一定要做到的7个生活习惯
让你减肥易如反掌的10个习惯
减肥要点:养成六个健康减肥的好习惯
如何减肥才是最好最健康的 养成这些饮食习惯让你轻松减脂不反弹
11个好习惯让你减肥超省心
5种饮食好习惯 瘦身减肥不再难