夏季乐悠悠 防暑要上心
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阳光、沙滩、海浪,山间、河流、鸟鸣,亦或大汗淋漓,亦或空调房里穿大衣……旅游、工作、运动,不管你用怎样的方式去享受生活,这个夏天仍旧如约而至,它用火辣的热情让这些事物变得更加美好和亲近。夏季,火热的温度也时常让人们感受到冰火两重天的极端,有人纵情游玩,有人忠于工作。清凉的穿着、冰淇淋的诱惑以及大口大口的西瓜,夏季虽是一个乐悠悠的季节,但别忘了,它也是一个对人们身体和心智“烤”验的季节。
前些日子,武汉某大学内学生晾晒的被子被烈日烤糊的新闻,好笑无奈之余也着实让人诧异。而23岁毕业生高温下加班12小时导致死亡的消息,让人心里不禁升起一丝寒意。在探究发生这些事情背后的原因之余,我们不得不正视夏季高温的危害。时至今日,夏季防晒,它已不再仅仅是姑娘们乐此不疲的,而防暑则成为整个季节的主题。多一些心眼和小小的行动,便能让这个夏天变得健康美好。
首先,对于那些夏季长期在办公室面工作的一族们来说,在室内工作虽不会直接受到太阳直射,也有空调降温,但是也不可避免地会发生中暑,因此在室内也需要一些防暑意识。
1、空调并不是万能的,空调的降温会产生与室外高温较大的温差,如果从温度很高的室外走进温度很低的室内,人体难以适应骤然变化的温差,会产生头疼、感冒等情况,甚至中暑。因此,室内空调温度不宜太低,也不要频繁地在空调室和室外穿插行动。
2、使用空调时,不能对着自己吹,室内也需要注意通风换气。因为多数家用空调只能调节室温,没有通风换气的功能,因此夏季室内防暑不能过于依赖空调。
3、要适当补水。在室内工作虽没有大量运动流汗,但是空调会使空气和皮肤干燥,需要适时地补充水分,多喝白开水、多吃水果。在准备外出时,充足的水分也能预防从空调房走入温度高的室外发生中暑的情况。
4、工作忙碌之余也要留出时间用来日间小睡。研究表明,人体对“白日梦”的反应能够降低身体温度。而且为防止劳累,一定的休息也是必要的。
其次,对于那些热爱旅游的人来说,享受阳光沙滩以及着装的清凉,夏季便是最好的季节,外出旅游不拘小节,但是也要做好防暑知识储备。同时,给经常在外奔波忙碌的人们一些防暑提示。
1、尽量避免在11时到15时高温时段出门,不要长时间在阳光下曝晒或高温、高湿度、气流静止的环境下活动或工作。出门做好防晒工作,防晒伞、太阳帽等物品,可避免遭到太阳直射。
2、外出时最好穿棉、麻类的浅色长袖衣服,少穿化纤类服装,以免大量出汗时不能及时散热。
3、可随身带一些清凉油、风油精、十滴水等降温药品,可在外出旅游或出门在外感觉不适时派上用场。
4、旅游过程中不可错过众多美食,但是要注意健康饮食。旅游若活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要,也可少吃多餐。不宜太过清淡,可以适量吃一些辛辣食物,刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,切大量出汗有助于降低体温。
夏天,热爱运动的人可以轻易挥汗如雨,穿着短裤背心畅快地享受运动带来的乐趣。因此,你常常可以看见很多自行车一族骑着自行车酷酷地穿过街道,跑步一族拿着计时器在跑道上奔驰,这个穿着泳衣也不会冷的季节……夏季似乎特别适合多种运动,运动者们的天下,更要注意防暑。
1、运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,可适当补充些淡盐水或糖水。大量出汗使人体内盐分丢失过多,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。运动过程中也要及时补充水分,一次喝水不能太多,每次喝几口,次数可频繁一些。
2、忌“快速冷却”,宜用温水洗澡。运动后,我们通常都有开足电扇猛吹、或者马上冲冷水澡的冲动,其实这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩引起大脑供血不足,导致头晕目眩。
3、运动要适量,量力而行。锻炼时间不宜过长,每次30-40分钟。在运动过程中要增加间歇次数,每次10-15分钟,并尽量在阴凉、安静处休息。
4、不宜佩戴金属首饰。不佩戴金属、坚硬物品运动,这虽是常识,但是也容易被忽视。金属装饰品中的某些金属沾上汗水,可能会使皮肤出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。
心静自然凉,经历过的人都知道,恐怕这不只是心理作用。最重要的防暑,便是情绪控制,戒骄戒躁,防止“情绪中暑”。好的心态和健康的饮食作息规律,可以抵挡很多“烤”验。
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