女性健康 30岁女人养生必做的16件事
本文已影响1.07W人
本文已影响1.07W人
1、补钙:专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500毫克。
2、补充纤维素:这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、补充叶酸:怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。
4、驾驶时戴上安全防护设施:工作中的角色越来越重要,但一定要记住开车和坐车时都要系安全带,开车时不要使用手机,这些可以使你远离事故,保障青春。
5、建设优质性生活:性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
6、每天吃早餐:它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7、饮食多样化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
8、养只狗:陪它散步狗的主人血压低,胆固醇也低,心理状态好,总能保持更长的青春。
9、每晚按时睡觉:最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。
10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力:每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。
11、做增强力量和柔韧性的锻炼:如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。
12、保持稳定的理想的体重:经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。
13、不急于起床早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。
14、饭后强迫自己运动:15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
15、不要久坐:据说久坐会坐出下垂的大PP,对心脏和血管也没有好处。
16、服用Vc和Ve:每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
30岁的熟女这样养生更有女人味
30岁后女人必做的保养 女人在30岁后怎么保养
女性健康体检必做的几个项目
健康养生在于睡前不宜做的七件事
女人到30岁的心态是怎样的 30岁女人的人生感悟
做健康宅人 必学养生十秘诀
春捂秋冻 女性春季健康养生别做这六件事
女性健康必做检查有哪些
奔三的女人该如何保健 30岁女人的养生秘诀推荐
健康女性必须做的5项检查
立秋养生 男人必做4件事
伏天养生 伏天做这五件事更健康
必看!女性护肤必做的17件事
女人早晚必做两件事 认真养生才能延缓老化
30岁女人保养卵巢 女性如何保养卵巢
男人30必做的8大项健康检测
女性订婚后必须做的十件事
做好这4件事的女人 身体会更加健康
女人早起做好三件事 身体会更健康
30岁女性防妇科病该做哪些事
女人怎么保护卵子健康 做好五件事
女人30岁后身体的变化 30岁女人保养方法
女人30豆腐渣?如何跨越30岁健康边界
女人睡前做这三件事让身体更健康
30岁女性如何做好眼部保养?
在卫生间不能做这3件事 女人会更加健康
女性健康避开八件事情
日常养生必做的9件小事
女人怎么保健身体更健康 三件事要做好
女人爱爱后必做的5件事
30岁女人如何保养胸部 5招呵护乳房健康
养生必知:30岁女人日常保养保健
30岁女人秋季养生方法