改善便秘的方法有哪些
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便秘是怎么形成的?
食物从胃部到达小肠,营养被小肠壁上的血管吸收,未被吸收的食物到达直肠时,剩余的水分也被吸收,成为粪便。而剩余在体内的食物难以被直肠排出体外的情况,就是便秘了。
便秘一般是由这样几个原因造成的:
没有养成正常排便的习惯。
肠子的蠕动较慢,让体内剩余食物的排出过于缓慢。
生活压力太大,睡眠不足,身体过度疲劳,会让肠胃的肌肉紧张。
肠胃、内分泌、肛门出现问题。
烟酒过度,或者吃太多辛辣食物,会导致肠胃积热。
6招改善便秘
1.多吃高纤维类的食物。
芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物,能增加食物残渣,刺激和促进肠道蠕动。要注意,只有熟透了的香蕉才有这个功能,不熟的香蕉含有很多鞣酸,反而会抑制肠蠕动。
2.多吃非水溶性食物。
苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软,也就更容易排出,而且还有补益之效。
3.喝清肠饮料。
每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆,能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动。下午喝一杯玫瑰花茶,除了通便,更可促进血液循环。而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶。
4.要有充足的睡眠和休息。
不规律的生活作息很容易影响消化系统,建议能在7点肠道刚排毒结束时起床,让身体从平躺变成直立状态很容易产生便意。另外还要每天进行适量运动,增加血液循环,促进体内消化机能。
5.培养排便好习惯。
饭后半小时到一小时最容易产生“便意”,建议可以在这个时候去厕所“坐”一下,如果将近5分钟还是不行,就等感觉比较好的时候再尝试,注意,最好一有“便意”就去尝试,不要憋。
6.保持心情轻松。
不要因为便秘而产生压力,让心情变差,要尽量保持轻松,这能增加大肠蠕动,减少便秘可能,因为肠胃的活动和功能是直接受到大脑的影响,精神紧张或沮丧的人往往比较容易有便秘的问题。
缓解便秘的简易食疗:醋拌莲藕
原料:莲藕、海带丝
调味料:盐、酱油、醋、糖
制作方法:莲藕削去外皮,切成薄片,放入热水中汆烫,然后捞起来沥干冷却。海带丝则用盐水洗干净,再放进热水汆烫后用冷水浸泡,取出后沥干水分。最后将两样做好的食材加上调味料拌匀,即可食用。
功效:消除积食,通便润肠
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