夏季4个护肤养生小常识
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1.夏季失水多,应多喝水
●喝多点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯(每杯200毫升左右)白开水。
●水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。
●人体的器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分。
●夏季失水会比较多,不及时补水会影响健康,加速人体衰老。
●因此,身体要随时保持水分和补充水分,另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。
2、应时起居
●夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。
●切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。
●更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭。
●吹的时间过久会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
3.保健要“养阳”
●《黄帝内经·素问·四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,
●炎热夏季,很多人会患空调病,白天夜里都开着空调,
●万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所 内外温差可以达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤 阳气。爱在外,此夏气之应、养生之道也。”
●因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。
4.饮食清补,多吃“苦”
●在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。 肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。
●甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、
●健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。 此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。
●祛暑利湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜
●苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、
●热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲
●苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒,健脾利胃。 烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。
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