冬季怎么吃都不胖的秘诀
本文已影响1.11W人
本文已影响1.11W人
1.像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。
2.吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因,就是为了维持身体的热量。因此,如果吃热的东西,不仅身体会热起来,也是能促进消化、加快新陈代谢的。
吃饭时要注意饭菜温度,别嫌麻烦,吃热菜热饭,饭菜凉了,一定热了再吃。
多喝热水(饮料热量高,是减肥的大敌)。热茶是一个好主意,不仅暖胃,也会让胃饱饱的,不再想吃东西。如果担心喝太多绿茶会影响睡眠的话,乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择,喝再多也不会睡不着哦。
如果嫌冬天水果太冷的话,还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了,不过不要煮太长时间哦,热了就好,不然营养会流失的。
3.保持饮食的三低三高
所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
而高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。#p#副标题#e#
4.和食物保持距离
首先和食物保持距离,眼不见为净,当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧,比如:让自己忙起来,就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹,等等。总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
5.告别火锅和夜宵
春节期间是好友聚会最频繁的时候,往往会要一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西,去之后先喝一碗汤,然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东,还是少碰为妙,不然那么多的努力就付之东流了。
最最忌讳的是涮火锅。别看都是扔进东西煮,火锅可是一个很能发胖的东西呢。先不说汤里和涮料里有多少油质,吃到HIGH时,真是像控制都难,而且那一个个貌似美味的丸子,热量最高。可以换掉的话可一定要把这个换掉哦。
而夜宵,这是保持身形的大敌;就算了热量再低的夜宵,也是完全用来长肉的,所以吃夜宵之前,一定要三思、三思、再三思啊。
6.让你的饮食计划更人性化
当然慢慢少量的吃,并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划,也是最终坚持不下来的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天,如果太过于限制自己的饮食,往往就是身体撒娇的导因。其实,冬天需要消耗更多的热量,大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了,可以制定更有弹性的计划,也会让自己不会克制的那么艰苦,当然要注意的是,并不是说完全放开来吃,这样身体一定会发胖的哦。
让你多吃不发胖的五个秘诀
年假吃不胖秘诀5招
冬季煲汤的营养秘诀搭配
冬季7种吃不胖的零食
每逢佳节胖三斤 春节狂吃不胖的20个秘诀
吃火锅注意事项 吃火锅不发胖的秘诀
为什么有的人怎么吃都不胖?
吃肉怕长胖?7秘诀助你吃肉不长胖
冬季吃什么好吃又不发胖
办公室俏丽OL吃喝不发胖的秘诀
吃货的减肥窍门 巧吃甜食不发胖的秘诀
冬天吃火锅怎么吃才不胖
怎么吃都吃不胖的9种食物
正确饮食减肥秘诀 怎么吃都不长胖
冬季吃肉不发胖的方法
喝水都长肉的胖子和怎么吃都不胖的瘦子
吃货夏季怎么减肥 怎么吃都不胖的小秘诀
为什么有的人怎么吃都不胖
冬天不发胖的4大秘诀
冬季饮食养生秘诀 你都了解了吗
冬季减肥怎么吃火锅 吃不胖的技巧全在这
冬季居家减肥的小秘诀
揭秘超级大胃王女星狂吃不胖秘诀
吃火锅不长胖的7个小秘诀
这么冷怎么护发?女生冬季四大护发秘诀
冬季吃不胖的零食推荐
男士冬季护理肌肤的秘诀
吃喝不发胖的秘诀
怎么吃都不胖的食物
冬季养生的五大秘诀
无论怎么吃也不长肉的小秘诀
冬季什么零食吃了不发胖
冬季干燥肌肤的保湿秘诀