凸起的小肚腩如何减掉
本文已影响2.66W人
本文已影响2.66W人
1、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样 腹部 才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的 小腹 。
2、中药瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!!
3、海盐按摩法
洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!
4、腹式呼吸
在之前也介绍过腹式呼吸减肥,其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在 沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在 腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。
5、床上转体操
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧, 双腿 则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周, 瘦腰 效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!
6、睡前吃钙片
人的体内有三种脂肪: 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与脂肪会囤积在这 个口袋里,让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明 的做法,因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大!
7、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环 系统的代谢,消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。
减掉肚腩赘肉的9大妙招
哪些水果快速减掉小肚腩
办公桌旁 轻松减掉你的小肚腩
夏季减肥 清晨第一杯水减掉小肚腩
7个妙招有效减掉小肚腩
5大器材助你轻松减掉小肚腩
产后如何减掉大肚腩 恢复曼妙身姿
如何减掉小肚腩 减小肚腩的妙招
办公室白领如何减掉小肚腩?轻松减肚腩的方法
小肚腩怎么形成的?小肚腩怎么减?
轻松甩掉小肚腩的方法
正确腹式呼吸减掉小肚腩
跳芭蕾可以减掉小肚腩吗
如何快速减肚子 睡前4个动作减掉小肚腩
产后如何减掉小肚子
如何瘦腰最快最有效?六妙招甩掉小肚腩
史上最快瘦腹 十二小时减掉小肚腩
哪些小动作可帮助减掉小肚腩
饭后睡前如何瘦小腹 速度甩掉小肚腩的方法
怎么减掉小肚腩?每天喝点醋
男人赘肉减不掉的7大原因 减掉小肚腩的方法
小肚腩减不掉的原因竟然是这些
找出肥胖根源 正确减掉小肚腩
甩掉小肚腩的方法
睡前四个动作减掉小肚腩
男人如何轻松吃减掉的大肚腩
肚腩为什么总是减不掉
15种减肥果蔬 减掉大肚腩
男性减掉小肚腩有哪些方法
跑步配粗粮饮食轻松减掉小肚腩
男性减掉小肚腩的方法有哪些
如何甩掉小肚腩 学好这些让你腹部变平
减掉大肚腩的几种水果