穿高跟鞋可以瘦小腿吗
本文已影响1.16W人
本文已影响1.16W人
1.英雄坐姿
看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。
这样做:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。
效果:这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中,身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍,但这却是现代女性最需要的练习。
对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。
除此之外,这个动作还能紧实大腿,美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后,可以试着往后躺下去来增加难度。
2.高强度拉伸
给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的变形,既能深度放松紧张的小腿,也能很好的塑造小腿的线条。
这样做:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿后侧肌群的拉伸感。
身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿外侧肌群的拉伸感。
效果:这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。
3.上伸腿式
两腿上抬,给双腿做一个排毒Spa。
练习:屈腿仰卧,手臂打开与肩平行。左腿向上伸直,保持1分钟,大小腿不动,用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟,然后换右腿重复该动作。
如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时,膝盖一定要伸直,不能弯曲。
效果:双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环,产生排毒的效果,迅速缓解双腿肿胀和疲惫。
脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群,脚尖向上时能够收紧小腿肌肉,脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造,也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。
瘦腿快速的方法 练腿可以瘦腿吗
女性经期能穿高跟鞋吗
为穿高跟鞋切脚趾 为何穿高跟鞋要切脚趾
男司机穿高跟鞋被查 男司机为什么穿高跟鞋驾车
女孩常穿高跟鞋 以后顺产更困难
穿瘦腿袜可以减肥吗?瘦腿袜都有哪些危害
小个子男高,小男孩穿什么鞋显高?这三款鞋,轻松穿出长腿
穿高跟鞋小腿会变细吗
经常穿高跟鞋危害大 适当穿穿平底鞋
怎么瘦腿 保鲜膜可以瘦腿吗
长期穿高跟鞋易导致脚趾畸形 高跟鞋高度5厘米以下较好
穿高跟鞋易腿肿 五个方法帮你消除
垫脚尖可以瘦小腿吗 瘦腿最简单的方法
游泳可以瘦腿吗?
女人20岁前千万别穿高跟鞋 穿高跟鞋危害大
女性穿高跟鞋也可致关节炎
常穿高跟鞋危害大 穿高跟鞋脚不痛的方法
提踵可以瘦小腿吗 塑形小腿更靠谱
瘦腿操有用吗 按摩可以瘦腿吗盘腿坐可以瘦腿吗瑜伽能瘦腿吗跳绳可以瘦腿吗
久穿高跟鞋易致小便失禁
穿高跟鞋脚不痛的小窍门
洞洞鞋可以当雨鞋来穿吗
中医拔罐可以瘦小腿吗
穿高跟鞋可以瘦腿吗?怎么正确穿高跟鞋?
穿高跟鞋会影响怀孕吗
穿高跟鞋可以减肥吗?原来穿对高跟鞋还能减肥
怎样正确穿高跟鞋
长时间穿高跟鞋可致不孕
常穿高跟鞋易患什么病 穿高跟鞋注意5点
女生穿10公分高跟鞋爬泰山 穿高跟鞋爬山的危害
少穿高跟鞋 八种方法预防腰腿痛
穿高跟鞋瘦小腿的方法 怎么穿高跟鞋瘦小腿
常穿高跟鞋可能导致不孕不育