小S产后快速瘦身的秘诀
本文已影响1.91W人
本文已影响1.91W人
1、小S产后塑形:仰卧勾脚尖
开始练习时间:根据个人的实际情况,最早可以在生完BABY后的第2天
锻炼部位:小腿
具体做法:平躺在床上,两手臂自然的放于身体两侧。两腿伸直。整个动作过程里,要匀速将左右脚的脚尖向小腿的前部,以及向远离身体的方向来回运动。
练习次数:根据自己身体状况,5-12次。
塑身小贴士:全身基本上处于放松的状态,保持均匀的呼吸,不要屏息。
2、小S产后塑形方法:双膝夹水瓶(小球)
开始练习时间:根据自己身体状况,最早可以在产后的第2天(2个星期后可以改为坐姿)
锻炼部位:大腿内侧的肌肉
具体做法:平躺在床上,屈膝呈90度角。两膝之间夹一个水瓶或者小球。做动作的时候,大腿内侧要使劲内收,感觉到膝盖与水瓶之间的压力增强。保持5-10秒钟,然后放松。
练习次数:根据自己身体状况,5-12次。
塑身小贴士:全身基本上处于放松的状态,保持均匀的呼吸,不要屏息。
3、小S产后塑身方法:仰卧+小腿屈伸
开始练习时间:生完BABY后的1个星期(2个星期之后可改为坐姿)
锻炼部位:大腿的前部
具体做法:平躺到床上,左右腿并拢,屈膝呈90度角。做动作的时候,将左小腿向上踢出,直到膝盖绷直,逐渐回到原位。换右侧腿,重复做上述动作。
练习次数:10次
塑身小贴士:整套动作过程里,不要屏息,呼吸要匀速。动作要缓慢,不能用猛劲的哦。
4、小S产后塑形经验:俯卧+屈膝
开始练习时间:生完孩子后的1周(4周之后可改为立姿)
锻炼部位:大腿的后部
具体做法:俯卧在床上,左右腿并拢,腿要伸直。做动作的时候,屈左膝,将脚跟尽可能的向臀部靠近,缓慢恢复原位。换右侧腿,重复做上述动作。
练习次数:10次
塑身小贴士:在整个动作过程中,不能屏息,保持匀速的呼吸。动作要缓慢,同样不能用猛劲。#p#副标题#e#
5、小S产后塑形:侧卧举腿(外侧)
开始练习时间:产后2个星期之后
锻炼部位:大腿、臀部外侧、臀中肌、阔筋膜张肌
具体做法:侧卧到垫子上,上面的腿伸直,下面的腿要弯曲。做动作的时候,缓慢抬起上面的腿,直到最高点(抬起高度可以逐步增加),然后再缓慢降低到起始的状态。
练习次数:10次
塑身小贴士:整套动作过程里,不能屏息。向上的时候,呼气,回到原位的时候,要吸气。动作要缓慢,不能用猛劲。
6、小S产后减肥方法:侧卧举腿(内侧)
开始练习时间:生完孩子后的第2周
锻炼部位:大腿、臀部外侧、内收肌
具体做法:侧卧到垫子上,上面的腿弯曲,脚在体前着地,下面的腿伸直。做动作的时候,缓慢的抬起下面腿,直到最高点(抬起高度,可慢慢的增加),再缓慢降低到开始的状态。
练习次数:10次
塑身小贴士:整个动作过程里不能屏息,向上时要呼气,回到原位时要吸气。动作要缓慢,不能用猛劲。
7、小S产后恢复:仰卧直腿上举
开始练习时间:生完Baby后的2个星期(4周之后可改为立姿)
锻炼部位:大腿前部
具体做法:平躺到床上,左右腿伸直。做动作的时候,将左腿向上抬起到大约45度角,缓慢恢复到原位。换右腿,然后重复做刚才那个动作。
练习次数:10次
塑身小贴士:腰、背部不能离开床面。整个动作过程里不能屏息,保持呼吸匀速。动作要缓慢,不能用猛劲的。
8、小S产后塑身操:下蹲
开始练习时间:生完孩子后的4个星期
锻炼部位:大腿、臀部、臀大肌、腘绳肌、股四头肌
具体做法:身体站直,左、右脚分开,保持与肩膀同宽,脚趾冲前。做动作的时候,身体向前倾屈膝,缓慢蹲下,再缓慢上升站直。
练习次数:10次
塑身小贴士:膝盖要一直保持与脚趾同一方向,膝盖前移但不能超过脚趾,不能弓背。整套动作过程里,不能屏息,保持匀速的呼吸。
9、小S产后瘦身方法:弓箭步下蹲
锻炼部位:大腿、腘绳肌、臀部、臀大肌、股四头肌
具体做法:左、右脚成弓箭步,前脚的脚趾冲前,后脚的脚跟离地,脚趾冲前,上身保持直立。做动作的时候,后膝盖缓慢下沉,再缓慢上升到原始的状态。
练习次数:10次
塑身小贴士:髋部不能扭动,要注意保持身体的平衡。整套动作过程中不能屏息,保持匀速的呼吸。
陈孝萱产后瘦身秘诀何在呢
健身球瘦腹的小秘诀
产后瘦身秘诀 如何使产后身材更“魔鬼”
4个快速去痘的小秘诀
明星产后如何瘦身 明星产后瘦身秘诀
产后妈妈怎么快速瘦身方法
产后如何快速瘦身?“带孩子”瘦身大法推荐
快速做晚餐的小秘诀
健身球瘦腰的小秘诀
瘦小腹一个瑜伽球就够了 快速瘦腹秘诀
小S产后速瘦身的秘密
戚薇产后瘦身秘诀大放送 明星们产后为恢复身材也是蛮拼的
产后快速瘦身从做月子开始
辣妈小S产后减肥不减胸秘诀
帮你瘦10斤的瘦身小秘诀
产后妈妈如何快速瘦身
想要瘦腿学学小S的瘦腿秘诀
产后妈妈怎么快速瘦身
哪些食物助你产后快速瘦身
快速瘦身的六个饭后小动作
产后怎么运动能快速瘦身
快速瘦身必知的治便秘小偏方
站着也能瘦腰 快速瘦腰的10个秘诀
产后快速瘦身的饮食原则
小S产后如何快速瘦身 推荐明星产后减肥秘诀
李湘产后瘦身的秘诀有哪些
快速瘦身独门秘诀:苏式烂豆汤
陈孝萱产后瘦身秘诀何在
产后妈妈快速瘦身饮食方式
产后怎么瘦身最快?产后瘦身最快的方法介绍
产后怎样瘦得快 产后瘦身秘诀
秋季瘦身的小秘诀
治便秘的小秘方 让你快速瘦身
赵小侨谈无端受连累衰5年 怎么死的我都不知道
【图】李宇春反戴帽子图片帅气玩雪 走过十年风雨感慨
有种“整容”没有刘海,张艺兴热巴也没什么,看到王俊凯:A
德云社任期最短的队长,没上任就被郭德纲撤职,只因膨胀得
沃尔玛召回韩进口儿童牙刷 5万多支型号曝光
姐弟恋男方父母不同意怎么办 姐弟恋如何跨过父母这关
牙周炎的常见症状有哪些
赵薇携家人游迪拜 身着波点裙看上去孕味十足
多囊卵巢一般多久能治好 受3个因素影响
怎么才能及时发现淋巴癌?
肾虚引发男性阳痿 日常调理防阳痿
占中头目黄之锋就刑期提出上诉 以案件不公平为理据
丝瓜可以催乳吗
行尸走肉第二季剧情简介 第三季将与漫画有所交集
起风了经典台词