让你快速瘦腰的运动
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快速瘦腰运动
1.身体平躺在地上,双手手臂向身体两侧打开平放在地上呈T字型,双腿并拢膝盖弯曲,腹部与肋骨收缩稳定腹部,慢慢将并拢的双腿向天花板的方向抬高,使大腿与小腿呈90度直角预备
2.吸气,维持屈膝的动作慢慢将骨盆与双腿向右边扭转倒下,动作中腰部以上的头、颈、肩膀尽量保持着地,双腿维持膝盖并拢尽量朝地面贴近。
3.吐气,用腰腹部的力量慢慢将骨盆及双腿收回到正中间开始的位置。再吸气用同样的方式将双腿向身体左方扭转,配合呼吸反覆左、右扭转的动作各5次。
TIPS:动作全程应保持提肛收腹来稳定身体,以维持抬头挺胸的正确坐姿。增加脊椎扭转动作,加强侧腹部的肌力,减少腰间赘肉,美化腰部线条。
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