“摆平”腹部为夏天做准备
本文已影响1.16W人
本文已影响1.16W人
一、快乐单车
当人们问我,“你有什么秘诀来保持你的小腹平滑而且强壮呢?”我就会告诉他们我最喜欢做的运动普拉提减肥。在我从30岁向40岁过渡的这十年中,普拉提减肥已经成为我保持年轻,苗条和精力充沛的源泉。
1、后背着地平躺,双手轻轻置于脑后,肘部向外。
2、收紧肌肉,抬起头部和颈部,收起膝盖,让两条腿的膝盖都指向腹部。可以把所有压力都放在背部。
3、腿部开始做蹬单车的运动,慢慢伸出你的右腿,直到几乎完全伸直。这个时候,要保证两脚离开地面大概60厘米。同时,开始摇摆你的上半身,即用右手的肘部去够触左腿的膝盖。
4、保持这个姿势2秒左右(如图所示)。现在,换一个方向吧,慢慢收回右腿,让膝盖朝向腹部,同时伸出左腿,用左手的肘部去够碰右腿的膝盖。
5、保持这个姿势2秒左右,然后交换。每组做20下,重复两组。
NO!两肘一定要向外张开。运动时,不要出现低头和双手紧紧抱头的现象。
二、踢腿练就平坦小腹
功效:收紧腰腹间的肌肉
当你还在为露出平坦的小腹而沾沾自喜的时候,“Y”型腹肌已经成为低腰裤族的新宠。我们就为你介绍三种方法,适合你在家里,office,健身房内练习,让你处处情迷“Y”型腹肌。
1 后背着地平躺,两手垫于臀部下面,手心向下。
2 两腿同时离地,直到和你的身体形成一个L形。
3 慢慢放下你的左腿,当离地还有2厘米左右时,控制一下。
4 重新抬起左腿,回复到原来的位置,同时,慢慢放下右腿,在离地面还有2厘米时控制住。(想像一下,你的双腿看起来就像一把正在运动的大剪刀。)
5 每组做20下(中间不要有停顿),重复2组。
小提示:双腿在运动的同时不要摇摆,为了更好地控制肌肉,双腿抬起和放下时要尽可能地放慢速度。
三、呼吸4秒,练就腹肌
功效: 加强腹部和腿根部的肌肉力度
1 准备动作是个标准的坐姿,后背慢慢下躺,把小臂平放在地面上,用来支撑身体的重量。脚尖绷紧,抬腿,收起膝盖,并高过胸部。
2 第1秒, 抬腿,脚尖指向天花板,让双腿和你的身体呈直角。(当双腿完全伸直时,坚持绷紧脚面,但是不要停顿,随即慢慢放下双腿。)
3 第2-3秒,放下双腿, 和地面保持2厘米左右的距离。
4 第4秒,放松膝盖。
5每组做20下(控制在4秒内),重复2组。
NO:当你把腿放下时,不要拱起后背。(如果拱起后背, 你的肌肉就得不到很好效果的锻炼了。)
四、勾勾脚趾,拉抻小腹
功效: 加强腰腹肌肉的力量
1 平躺, 双手轻轻抱头,两肘向外张开,将肩膀抬离地面。(不要抬起或收进下巴!)
2 绷紧脚面,抬起双腿,膝盖弯曲,让小腿和地面保持平行。
3 保持膝盖弯曲,慢慢放下左腿,让脚趾触地面,但是不要真的碰到。( 坚持2秒)
4 左腿回复到开始动作,右腿重复刚才的动作(同样坚持2秒)。每组20下,重复2组。
宝宝夏季吹空调要做好4个准备
如何摆平脸部的赘肉和细纹?
孕妇夏季游泳 10大准备工作要做好
七天平腹小妙招
每天做10分钟腹式呼吸 时刻保持小腹平坦
备孕需要做些什么准备 夏季备孕有什么好方法
为怀孕做足准备的10个细节
为什么贴三伏贴 做好准备才能健康度过三伏天
面部保湿之外 7个部位也要做好保湿准备
女性备孕饮食禁忌:为健康孕育做好准备
杨天真要做切胃手术 不是为出道做准备是另有隐情
秋天做好排毒的准备
腹部减肥法 4招重塑扁平小腹
月子里怎样为重返职场做准备
日本冰镇口罩 为高温天气做准备 售出时只有4度
夏天到了 你的拉风凉鞋准备好了吗
孕晚期可以提前为月子做准备
怎样让小腹平坦?夏季这么做让你拥有平坦小腹
夏季宝宝游泳 八个准备工作要做好
孕晚期应做好哪些准备?8个准备要做好
为受孕做好准备 怎么计算排卵期
怎样为孩子的阅读能力做准备
孕晚期下腹部坠涨 准备迎接新生命吧
30多岁开始为更年期做准备
瘦腹三大妙招 让腹部变平坦
夏季游泳前要做好哪些准备 夏季游泳禁忌
每天这样做让你的腹部零赘肉
职场需先为跳槽做做准备
备孕爸爸要做哪些准备?
癫痫患者要及早为过冬做准备
学生寒假扎堆整形 为求职做准备
脚部美甲图片显白 为你的夏天准备一款脚部美甲吧
瑜珈瘦腹七天就能平腹