减肥瘦身的常见误区有哪些
本文已影响1.75W人
本文已影响1.75W人
在我们减肥的过程中常常会碰到一些关卡,这时候我们很容易会因心急而掉入瘦身误区。下面小编就来为你戳破常见的减肥陷阱,为你扫清减肥障碍,避开瘦身误区继续健康减肥!
减肥的过程步步为艰,看似光明,但眼前又是一片黑暗,然而,愈是接近黑暗,这也代表了光明就在不远的前方。 或许,你会在减重最痛苦的时刻,告诉自己...“算了!明天再减吧!”但明天永远有着明天,减重之路将会遥遥无期。 事实上,减重之钥一直就掌握在你自己的手里,只要厘清错误的想法,有了正确的观念,以及实际的行动,你就会拥有健康的身体。
减肥关卡虽然难过,但请记得“只有短暂的成功,没有永恒的失败。”只要不放弃,坚持下去,再难的难关都会迎刃而解。
陷阱1 数字迷思
减肥时,常会被体重的数字所困住,心情随之上下起伏。其实你不会因为大吃1餐就发胖1kg,也不会因为断食1星期就减少1kg,不要再被眼前的体重所迷惑,这些数字全只是暂时的幻觉罢了! 有一项惊人的研究发现,22岁-27岁的日本女性,在5年间,体重平均减轻了2kg,但肌肉量降低了5kg,体脂肪却增加了5kg!
因为她们只着眼在体重的数字变化,尝试各种新奇减肥方法,如单品断食法、减肥药,却不摄取必要的营养素,当然,代谢变差,人也就愈减愈胖了。 事实上,若能3年都维持一样轻盈的体重,这体重才真正是属于你的! 随着肥胖的期间愈长,复胖的机率也愈强大。提醒你,减肥是场不能轻言放弃的马拉松持久赛。#p#副标题#e#
陷阱2 计算迷思
减肥不是简单的加减乘除,身体是个有机体,机制的运作复杂到你难以想像。
身体有2种消耗热量的代谢方式...
“基础代谢”为生存最低限度所具备的热量代谢...占消耗热量的60-70%
“活动代谢”应付各种日常工作、运动时所使用的热量...占消耗热量的30-40%
由此可知基础代谢占了卡路里消耗的绝大比例,但基础代谢率与体重成正比,随着体重下降,基础代谢率降低,想瘦也就必须更加倍努力。
许多人天真的以为减掉7700卡就能瘦1kg,所以1天少吃1000卡,1星期就能瘦1kg,但减肥并非如此简单,因为这是在身体发挥正常功能下才具备的效果,如果每日摄取热量低于基础代谢率,身体机转为省能模式,到最后就连1kg都很难瘦了。
陷阱3 低醣饮食
低醣减肥法即不吃碳水化合物与砂糖类的食物。
由美国心脏病学家罗伯阿金(Robert C. Arkins, M.D.)所提出,其原理与低胰岛素减肥法相通,都是抑制血糖值的上升以减少脂肪合成的机会。 若每日碳水化合物低于100g时,身体会燃烧蛋白质与脂肪,产生不完全的中间产物“酮体”,酮体无法被身体吸收,排出时需要带走大量的水分,以此达到快速减重的效果,身体处于脱水的状态,当然瘦得也快。 但因为减去的大部分是水分,而非体脂肪,所以复胖的速度也快。
再者,醣类不足会造成情绪低落、脑部热量不足,影响判断能力。若是采取极端的低醣减肥法来抑制胰岛素的分泌,更会影响到蛋白质的合成,肌肉也就一口气全部分解,身体变成最危险的状态。 所以坊间流传“胖子不能吃甜食”是错误的观念,适当的醣类摄取是必要的,极端的低醣饮食控制只会让你快速脱水,没有实质的减脂效果。#p#副标题#e#
陷阱4 低脂饮食
1g的脂肪相当于9卡的热量,而1g的体脂肪约7卡的热量,这是因为体脂肪内含有杂质,所以会比纯油脂的食物少2卡。 低脂减肥法本身并没有不对之处,但或许应该先备注个先决条件,少吃坏油脂、多吃好油脂,才更正确。 像是油炸物、人造奶油等加工过的坏油脂都应尽量避免,而橄榄油、坚果类食物,含丰富的维生素E,可活化身体细胞,以及抗老化的功能,可以适当摄取。
另外,油脂可以帮助吸收脂溶性维生素A、D、E、K,如果长期摄取过低,恐有营养失衡之虞。而且体脂率一旦低于17%,女性会有掉发、停经的危机,不可不慎。
关于低醣减肥与低脂减肥谁优谁劣,目前尚未定论,但有研究指出,短期而言,低醣减肥较有成效,但以长期而言,低脂减肥法较能确实减重。
陷阱5 药物依赖
市售的减肥药中,诺美婷(Sibutramine)与罗氏鲜(Orlistat)虽然都是经过临床评估能帮助减肥的药物,但服用后,皆有副作用的产生。服用诺美婷,有口干舌燥、失眠、心悸的症状,而罗氏鲜会产生不定时解油便、缺乏脂溶性维生素等副作用。即使减肥成功了,一旦停药,减肥者就会立刻面临复胖的压力。
大家都在寻找1种最轻松简单的减肥方式,可以尽情的大吃大喝、不用运动,还能维持窈窕。所以减肥药广告针对减肥者的心理,夸大宣传神奇效用,让你心甘情愿地掏出钱来购买。 但世上若真有毫无副作用,短期内保证瘦的减肥药,这产品早就得诺贝尔奖,也不须大肆广告了。若想真正的瘦到脂肪,还是得回归“少吃多动”正确的减重之道。
针灸减肥有哪些常见误区
日常减肥的误区有哪些呢?
饭后运动减肥有哪些常见的误区
减肥瘦身必知生活误区 减肥瘦身小常识
常见减肥误区有哪些 小心这些增肥食物
老人常见健身误区有哪些
关于运动减肥有哪些常见的误区
饮食减肥有哪些常见误区
中医针灸减肥的常见误区有哪些
减肥瘦肚子的误区有哪些
关于运动减肥有哪些常见的误区
日常的减肥误区有哪些
日常减肥的误区有哪些呢
有哪些常见的健身误区
快速瘦腿有哪些常见的误区
燕麦减肥有哪些误区?吃燕麦减肥的误区有哪些?
女性常见的健身误区有哪些
运动减肥有哪些常见误区
常见的减肥误区有哪些
针灸减肥有常见误区
错误的减肥方法有哪些 教你避开减肥瘦身误区
常见的健身误区有哪些
产后减肥有哪些常见误区
节食减肥有哪些常见误区
日常减肥的误区有哪些
减肥中常见的误区
吸脂减肥有哪些常见误区
减肥误区 常见的哑铃健身误区
如何健康瘦身 减肥的误区有哪些
日常有哪些减肥的误区
水果减肥有哪些常见误区
运动健身有哪些常见误区
瘦身减肥有什么误区