最受热捧的八大消脂法
本文已影响1.78W人
本文已影响1.78W人
1、每天要喝8杯水
每天你都在号召身体要多多消耗热量,以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时,身体也在不断地消耗水分,因此你需要保持身体液态平衡,吸收和利用好摄入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多,但是算算看一个星期就是700卡路里,一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康 ,让因为缺水而导致上火的可能性降低。
2、运动是脂肪的“助燃剂”
无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”,这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在,比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量,只有当运动达到一定的强度,才会动用到身体里的脂肪。可以说,“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”,运动的时间越长,强度越大,那么脂肪就会燃烧得越快,似乎最后能转变成水汽蒸发掉,消除一身赘肉。
的确如此,每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子,这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候,身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要,这样你才会继续让腿向前迈进,让胳膊配合你的平衡,时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗,并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候,你的身体仍然会继续消耗热量,这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢,因此,一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量,并且开始动用囤积的脂肪了。
显而易见,如果你想延长这种热量燃烧的效果,就需要长期坚持一项运动,把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。
3、喝绿茶或者红茶
很多瘦身成功的人都喜欢喝茶,他们只是觉得喝茶可以“刮油”,把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上,在绿茶和红茶中都含有咖啡因,咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉,你的身体似乎充满了能量,同时它也在增进你的新陈代谢率。
还有研究 表明,每次吃饭的时候喝茶,还能够干预身体对碳水化合物的吸收,从而降低整体的热量摄入。
4、吃低脂的奶制品
坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪,但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙,从而吸收更少的脂肪。
一项研究表明,吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积,这一点在年轻人身上能够明显看到。#p#副标题#e#
5、不要错过早餐
不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就会放纵自己的食欲,往往吃得更多,与吃过早餐相比,一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高,容易引起肥胖。
6、允许你焦躁不安
这个对抗脂肪的方法看上去有点儿偏激,如果你打算只通过这个方法来一定会导致身体出现很多不适。在本文中,我们只是想要强调,任何方式的运动都需要能量,而当你焦躁不安的时候,你就需要消耗能量来支配你的行为动作。
可能在你并不知情的情况下,你的焦躁不安就已经帮助你把身体里多余的热量和油脂消耗掉了。
7、通过力量训练来增加肌肉
运动的时候,你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中,这种感觉最为明显。通过力量训练,你的肌肉会长得更饱满,而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。
增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来,这两者不分伯仲,都很重要。
随着年龄的增长,新陈代谢率开始降低,这时候肌肉训练就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率,每次都应该做到接近极限的程度,而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉,我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量,在健身房选择相应的器械进行训练。
8、少食多餐
每顿饭少吃点儿,一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间,但是它会促进你的肠胃蠕动,充分地分解食物,吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭,但是每次都吃得很撑的人,少吃多餐的确健康得多,而且消耗的热量也会更多一些。
受日本女生追捧的减肥方法
最消耗热量的6大球类运动
最消耗热量的运动减肥方法
八大低卡低脂低热量零食 消脂甩肉塑身边吃边瘦
酵素产品受热捧 酵素真的有那么神奇吗
karen millen牌子贵吗?备受名媛追捧的时装大牌
4个方法与运动最消耗脂肪
最严食品法将实施 千元保底索赔受捧
“各种无痛起床法 专治赖床法” 受到网友们热捧
《冰雪大作战》热映中 配音大咖发布会受追捧
VIP体检套餐受白领女性热捧
【图】朱永棠舒淇两人的关系大揭秘 朱近日出演《无法证明》受热捧
父亲节创意礼物网上热销 “最佳爸爸证”受追捧
中药消脂的三大减肥方法
受明星热捧的瘦身小窍门
八种蔬果助你消脂减肥
夏季消暑解热 大麦粥的做法
【图】揭秘克拉恋人郑智薰身高 近日出演《八月未央》受热捧
【图】非凡淘气包电视剧热播 张恩齐清纯大气受热捧
最受热捧的2大减肥食品是什么 最受热捧的2大减肥食品
古天乐刘青云消防电影逃出生天受热捧 两人剧中互飙泪
美国大兵也热捧的练腹动作
消脂瘦腰的方法
夏季最热门的5种减肥茶 帮你快速消脂
龙年纪念币受热捧 网上热炒飙升至16元(图)
【图】秦卫东主演的电视剧大全 近日出演《二炮手》受热捧
富阳健康素养大众竞技平台热线受市民热捧
最受欢迎的八大减肥食物
节后瘦身八款自制消脂茶
最消耗热量的6大减肥运动
【图】朱永棠近照帅气不减 近日出演《无法证明》受热捧
【图】演员杨紫茳年龄多大/ 近日出演《老九门》受热捧
格拉苏蒂PanoLunarTourbillon腕表 深受艺术家热捧