瘦身小运动 远离水桶腰
本文已影响4.67K人
本文已影响4.67K人
动作练习
1、桌椅练习:
浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘;双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。
2、卧姿练习:
(1)仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次,
(2)仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上,接着利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒,然后慢慢躺回地面,重复10次。
3、椅子练习:
(1)坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举,上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次。
(2)浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上,上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。#p#副标题#e#
原地扭腰
1.准备姿势
站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备。
2.左右扭腰
双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次。
3.前后扭腰
双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次。
4.旋转扭腰
双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点。旋转10次。
小运动让男人远离肾虚
有氧运动瘦出纤细小蛮腰
懒人运动:瘦腰的简单小动作
最有效的瘦腰运动:一周练习3次甩掉水桶腰
什么居家小运动远离小肚腩
简单的瘦腰腹运动 还你小蛮腰
水桶腰游泳圈? 教你呼吸法瘦腰
教你如何瘦腰打造小蛮腰 4个按摩手法消灭水桶腰
如何减掉水桶腰?6种方法快速瘦腰
睡前瘦腰运动
水桶腰如何能变成小细腰 5分钟超强腹肌运动
如何通过运动塑造小蛮腰 4种运动助你瘦腰
想瘦腰 推荐八大瘦腰运动
对付三类水桶腰的三大瘦腰对策
如何瘦腰瘦肚子 按摩减肥远离水桶腰
快速瘦腰方法 教你摆脱水桶腰
小运动让大男人远离肾虚
暴瘦肚子,这几招是王牌动作,远离水桶腰!
日常小运动 远离男性肾虚
每日瘦腰三部曲 水桶变水蛇
瘦腰瘦肚子运动 练出漂亮小腹肌
什么运动瘦腰 瘦腰贴有用吗
摆脱水桶腰 最快速的瘦腰方法
运动远离“小腹婆”的困扰
瘦身运动 杠铃操勾勒出你的小蛮腰
男性瘦腰运动
水桶腰暗藏哪些疾病 怎么快速瘦腰
白领怎么运动远离小肚子
室内小运动巧瘦身
瑜伽动作瘦腰 如何运动瘦腰
瘦腰最有效的运动 快速瘦腰的方法
水桶腰的危害这么大 怎么瘦腰最好
10种最佳的腰腹部瘦身运动