加速新陈代谢 瘦身很轻松
本文已影响2.48W人
本文已影响2.48W人
多喝水
身体需要水来加工能量。如果你微弱缺水,你的新陈代谢能力将会下降。研究发现,一个一天喝八杯以上水的成年人消耗的热量比一天喝四杯的人多。保持水份,在餐前喝杯水或无糖饮料。另外,吃些新鲜的水果和蔬菜也好过吃饼干或奶酪。
给你的食物加点辣椒
辛辣的食物含有的碳水化合物能让你的新生代谢提升。吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升你23%的新陈代谢率。一些学者发现,这样的效果只能持续半小时。但是要是你经常吃辣椒,效果也就会累积起来了。为迅速提高新陈代谢,请品尝意大利面,辣椒,炖肉与红辣椒片。
在运动中寻求突破口
有氧运动也许不会增加你的肌肉,但是它能使你在训练后提高新层代谢一段时间。训练强度还是得由你自己掌握。一般的强度大的训练比低强度或一般强度的训练提高新陈代谢的时间要长些。为了更好的达到效果,尝试着增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。
喝黑咖啡
如果你有喝咖啡的习惯,你可能喜欢上了每天早上喝完咖啡后那种精神抖擞的感觉了。其实这一习惯会让你在短期内为自己的新陈代谢提速。有这样一篇论文,两杯咖啡里所含的咖啡因能让145的女人在接下来的4小时内多消耗50卡路里热量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡里加了奶油或糖什么的,那么你得到的热量将会多于你消耗的热量。
你每天都喝冰水吗
冰冻饮料在消化期间能促进热量消耗。专家建议,喝上五到六杯水能让人每天多消耗10卡路里的热量。这10卡路里看起来很不起眼,但是想想,这一年下来给的热量该能消耗多少脂肪啊,况且不用节食。根据个人需求,你也可以喝冰茶或冰咖啡,只要没有糖和奶油就行。
肌肉锻炼
我们的身体时时刻刻在消耗着热量。而且肌肉和新城代谢是成正比的。我们每天会消耗6卡路里热量来保持每磅肌肉,而保持肥肉只用2卡路里,虽然差距就一点点,但是累积起来就会很多了。因而经过一段时间的训练,到你肌肉比例变多的时候,你也就会提高你每天的新陈代谢次数了。
喝绿茶
绿茶和乌龙茶还有的咖啡因和儿茶素对人体有好处,能加快新陈代谢近几个小时。研究显示,喝上两杯到四杯绿茶或乌龙茶能每天多消耗50卡路里热量。如果坚持一年就会减掉5磅体重。
最好的投资
要健美,不同食物和饮料对新陈代谢的影响远不如你减肥的决心重要。你最好的投资是创造一种健身方案来塑造你的肌肉。一天里,你动得越多,你的热量也就消耗的越快。记住:早上运动是提高你新陈代谢最佳时间。
常吃东西
有没有搞错,常吃东西还能帮助你减肥?是这样的,当你吃饭的时间间隔太长就会降低你的新陈代谢。每隔3到4小时吃点东西能保持你新陈代谢的动力,因此你会在一天内消耗更多热量。有些学者还指出,如果你经常吃东西,那么在吃饭时间时你就会吃得少了。
不要节食
节食(那些一天摄取热量不到1000卡路里的人)对那些想提高新陈代谢的人来说是毁灭性的活动。虽然牺牲良好的营养可以帮助你减肥,但是减掉的体重大都是肌肉。你的肌肉越少就意味着你新陈代谢越慢。使得你新陈代谢所消耗的热量要比你节食前要少得多。
多吃蛋白质
我们消耗蛋白质所花的热量是小号脂肪和碳水化合物的两倍。虽然你很想平衡你的食物,但是还是将一些碳水化合物的食物换成瘦肉吧,因为吃蛋白质意味着你的新陈代谢开始提升了。健康的蛋白质食品包括瘦牛肉,猪肉,鱼,白鸡肉,豆腐,果仁,豆类,蛋,低脂肪奶制品。
经期新陈代谢加快 想减肥不要错过
上班途中瘦小腿 白领瘦身很轻松
把握新陈代谢规律快速减肥
新陈代谢快 新陈代谢快有什么好处
代谢一慢胖终身 怎么提高新陈代谢好
提高新陈代谢就可以瘦身吗:如何提高自身新陈代谢
怎样加速身体新陈代谢 加速身体新陈代谢的方法介绍
加速代谢的减肥汤
常吃土豆促进代谢快速瘦身
中医按摩减肥让你轻松瘦身
怎么快速瘦腰 坐着轻松瘦腰轻松又有效
厨房的6种健身动作 瘦身很轻松
加快新陈代谢的3个廉价方法
黑醋 让你轻松快速瘦身
光棍节快速轻松瘦身“脱光”
掌握新陈代谢规律 燃脂更快速
给米饭加点“料” 轻松瘦身好自在
掌握新陈代谢规律 减肥更快速
4法加快新陈代谢快速减肥
九种食物 促进身体的新陈代谢
加快你的新陈代谢饮食妙招
代谢一慢毁终身 减肥如何提高新陈代谢
新陈代谢慢影响减肥 6招帮你提高新陈代谢
9种食物帮你加快新陈代谢
适当的运动增加身体新陈代谢 有益我们的身心健康
4个简单动作可加快新陈代谢
常吃4种食物 加快新陈代谢
瘦身汤轻松瘦身
加快新陈代谢的方法
能促进新陈代谢的10种食物 减肥瘦身不在话下
教你7招加快新陈代谢的方法
远离4个坏习惯 让新陈代谢加快
如何加快新陈代谢 推荐4种食物