肥胖等级如何划分 体重超标要注意及时减肥
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人们要重视肥胖问题,因为现在胖子越来越多了。体重不断飙升,不仅会让人们的身体变得臃肿,进而影响走路,越胖的人们,走路越困难。往往随便走几步,就累得不行了。再者肥胖严重的话,诱发三高疾病的概率会更高。因此,体重超标一定要注意及时减肥。其中,不同的肥胖等级,需要选择不同的减肥方法。那么肥胖等级如何划分呢?下面将和大家做详细介绍,想减肥就跟着小编来看看。
肥胖等级如何划分
1、超重
超重是指体重超过正常体重的10%~19%,处于这个肥胖等级的人们,体重超标了一点点,坚持减肥很快就能瘦下来。
减肥方法:
A、从饮食着手,日常进食不能吃太饱,每次进食七分饱,减少热量摄入。日常多吃蔬菜、水果、粗粮等,这些食物富含纤维素,有助润肠通便,能够快速减掉腰腹部上的赘肉,让腹部变平坦。
B、从运动着手,日常要坚持运动,每天吃完晚餐之后,不要立马坐下,可以出门散散步。散步半个小时左右就可以了,其中散步的时候,要抬头挺胸,收紧腹部的肌肉。坚持下去,腰腹部的肌肉会变得更加紧实,小肚子会慢慢消失。
2、轻度肥胖
轻度肥胖指人体的体重超过正常体重的20%~39%,这个时候体重超标有点严重的了,需要花费更多的时间和精力减肥,否则无法起到好的减肥效果。
减肥方法:
A、制定好减肥计划,按计划科学减肥,比如说饮食计划、药物调理计划、运动计划等。跟着减肥计划走,一步步做好,体重会慢慢减轻。
B、日常要保持充足的睡眠,因为睡眠足量的情况下,身体才能分泌足够多的瘦素,才能促进身体分解脂肪,加速身体减肥。
3、中度肥胖
中度肥胖指人体的体重超过正常体重的40%~49%,如果人们处于中度肥胖状态,则不能不重视自己的体重问题了。不及时减肥,体重会不断飙升,一旦变成重度肥胖问题,则会变成严重的代谢疾病了。
减肥方法:
A、中度肥胖患者,单纯靠控制饮食,坚持运动减肥是无法有效减肥的。需要考虑用药物治疗肥胖问题,但是用药减肥需要在医生的指导下进行。千万不能自己胡乱购买减肥药服用,吃错了药物不仅不能变瘦,反而会让体重变得越来越重。
B、中度肥胖患者,用药减肥的过程中,必须要控制饮食。如果一边吃药减肥,一边吃大鱼大肉、油炸类食物,那么是减不下来的。同时还要配合运动,坚持有氧运动和无氧运动相结合的锻炼方式,才能起到减肥效果。
4、重度肥胖
重度肥胖指人体的体重超过正常体重的50%以上,当体重超重到这个程度的时候,必须尽早就医做检查了。因为这是所有肥胖者中,最为严重的一种情况。不及时处理,将会严重影响患者的个人生活和工作,甚至是健康问题。
减肥方法:
A、严重肥胖者,建议做减重手术,起到减肥的效果。因为这类人体重超标太多了,日常走路都是问题,更别说运动了,基本上是无法动起来的。对此,建议严重肥胖者,需要就医做检查,看看适合哪一种减重手术。
B、做了减重手术之后,日常还要注意饮食,避免摄入高热量的食物。
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