夏季健康减肥食谱 一周三餐食谱搭配
本文已影响2.29W人
本文已影响2.29W人
夏季人们的食欲受到一定的影响,进食的食物量也相对减少,如果能够抓住这样的机会减肥,那见效是非常快的。而且,夏季减肥还有一个得天独厚的条件,那就是减肥的蔬菜和水果特别多,可以选择的种类多不至于在饮食上过于的单调,可以每天换着花样吃还不胖。
那我们先来了解一下夏季减肥的蔬菜水果有哪些?
1、黄瓜。
这是人们公认的减肥食品,而夏天也是黄瓜最好吃,产量最丰盛的季节,夏季的黄瓜既解渴、清凉味道又鲜美,特别适合减肥的人吃,因为想减肥就要少吃炒菜,多吃生的蔬菜,每天能够坚持吃一根生黄瓜,绝对有利于减肥。
2、西红柿。
这是一种水果也是一种蔬菜,而且特别适合生吃,西红柿的营养价值非常高,不仅可以减肥,还有养颜的功效,坚持每天吃一个西红柿,也是减肥不错的选择。
3、苦瓜。
因为味道比较苦所以很难生吃,但是苦瓜的含糖量是非常低的,所以,也是可以帮助瘦身的,可以做一道苦瓜炒鸡蛋的菜,只要少放一些油就好。
4、柠檬。
这是一种非常酸的水果,一般人们都是用柠檬泡水喝的,或者将柠檬做成柠檬茶,因为柠檬的热量很低,还有一些成分对分解脂肪有帮助,所以,柠檬也是夏季减肥的水果之一,可以每天喝柠檬水或者柠檬茶,对减肥都很有帮助。
那夏季减肥一日三餐怎么吃?如何搭配?下面给大家介绍一周的减肥食谱。
周一
早餐:吃一个煮鸡蛋(不要茶叶蛋),吃一根黄瓜,吃一根小香蕉,喝一杯无糖豆浆,吃一小片面包。
午餐:吃2两酱牛肉,吃一盘苦瓜炒蛋(少放油),吃一个西红柿。
晚餐:吃一根玉米,吃一根生黄瓜,吃一个煮鸡蛋。
周二
早餐:吃一个煮鸡蛋,吃一小盘蔬菜沙拉(沙拉酱选择咸口的),喝一杯脱脂的牛奶。
午餐:吃2两清蒸鱼,吃一盘清炒西蓝花,吃一根黄瓜。
晚餐:吃一根红薯,吃一个西红柿,吃一个煮鸡蛋。
周三
早餐:吃一个煮蛋,吃一小碗麦片粥,吃一根黄瓜
午餐:吃2两蒸熟的鸡胸肉,吃一小盘的苦瓜炒蛋,吃一个西红柿。
晚餐:吃2两的虾肉,最好是白灼的,吃一盘清炒大头菜,吃一个煮鸡蛋
周四
早餐:吃一个煮鸡蛋,喝一碗麦片粥,吃一小盘水果沙拉。
午餐:吃火腿三文治一份,吃一小盘蔬菜沙拉。
晚餐:吃小米粥2两,清炒油菜一盘,吃一个煮鸡蛋
以下的三天可以按照这样的饮食搭配原则进行调换,在餐后两小时可以少吃点水果,在闲暇的时候可以喝一些柠檬水,这样下来一个月就可以完成你的瘦身计划。
夏季一天健康减肥食谱 三餐照吃不长肉
久坐族一日三餐的减肥食谱
秋季低热量一周减肥食谱
几款健康的减肥食谱
秋季一日三餐减肥食谱 照着吃就能瘦
白领一周减肥食谱 营养搭配变窈窕
减肥餐减肥 一日三餐食谱月瘦10斤
产后营养减肥餐 产后健康减肥食谱一日三餐
一日三餐健康减肥食谱:一日三餐巧搭配健康又减肥
夏季减肥食谱 7天减肥法
几道健康的减肥食谱
晚餐吃什么可以减肥 一周晚餐减肥食谱
晚餐不吃能减肥吗?一周晚餐减肥食谱
夏季一周减肥食谱 让你狂吃不怕胖
懒人夏季减肥食谱 一周快速减6斤
男士健康减肥食谱 一周七天轮着来
夏季减肥食疗推荐 丝瓜减肥食谱
减肥怎么吃三餐 推荐一日三餐减肥食谱
半素食健康减肥食谱 健康减肥的选择
夏季减肥食谱 3款食谱让你边吃变瘦
夏季减肥吃什么瘦腰 一日三餐瘦腰食谱推荐
健康瘦身食谱 一日三餐健康的减肥食谱
怎么减肥效果好 夏季一周减肥食谱大全
夏季饮食减肥的五大食谱
夏季减肥食谱 土豆减肥法
一周男士健康减肥食谱 教你做型男
夏季快速减肥食谱 一周就能见效
晚餐吃什么减肥 推荐一周减肥食谱
地瓜减肥食谱 三餐照吃一周瘦10斤
夏季减肥食谱 粗粮减肥法
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
夏季减肥食谱 懒人减肥法
秋季减肥一周四天南瓜减肥食谱