虎背熊腰太难看 6个瘦背的方法快学起来
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
现在进入了春暖花开的季节,裸露的部位越来越多,春季选择美美的衣服心情也自然而然的愉悦,但是虎背熊腰却不能hold住漂亮的衣服,不妨抓紧学习几招来缓解虎背熊腰。
怎么快速的瘦背呢?
1、每天坚持做扩胸运动
每天在空余的时间做扩胸运动,通过时快时慢的速度来调整好节奏,让背部的肌肉感觉到热痛感,就能够达到燃烧脂肪的功效。具体的方法是挺直腰背,双手臂向前伸直,一直做张开运动即可,只要每天坚持做就能够拥有美丽的背影。
2、举哑铃
用食指和大拇指之间的虎口紧贴着哑铃,让手心朝着身体内侧的方向,慢慢的抓起哑铃,然后往上反复的举起。把哑铃举起来的时候要呼气,放下的时候要吸气,尽量不要使用手腕的力量,也不能弯起手腕。
3、坚持做抖手臂的运动
把双腿张开和肩膀同宽,抬头挺胸站立好,用双手叉住腰,稍微用力把手臂往前后做抖动运动,反反复复练习,一直让手臂感觉到疲劳感为止,这样能够锻炼背部的肌肉,让背部肌肉变得更加紧实,从而拥有美背。
4、坚持爬行
俯卧在地上,弯曲肘关节撑地来回的爬行。坚持匍匐爬行不仅能够瘦背,同时也能够缓解颈部疲劳感。爬行的时候能够让全身肌肉得到运动,尤其是背部肌肉,久而久之让腰腹部以及脊椎变得更加健美。
5、睡觉前做一些小运动
每天晚上睡觉前抽出30分钟的时间做仰卧起坐或者俯卧撑,也可以对腹部、腰背部以及四肢进行按摩。使用热水来泡脚,同时搓一搓脚心,具有补肾明目以及降虚火的功效,同时减轻了一整天的疲劳。只要长期坚持下去,不仅仅能够让身体变得更加匀称,同时也具有瘦背的功效。
6、游泳
游泳时采取仰泳、蛙泳以及蝶泳都能够锻炼背部的肌肉,减少了背部脂肪。游泳时能够让全身的肌肉得到运动,可以让各个部位的肌肉变得紧致,最终达到了塑形减肥的功效,但是游泳前要做好热身运动,防止发生抽筋。
温馨提示
通过以上方法就能够缓解虎背熊腰的情况,但是必须长期坚持下来才可以看到效果。吃完饭之后不能直接平躺在床上,要保持正确的坐姿,工作时不能弯腰驼背。
麒麟臂太难看 坚持做7个小动作快速瘦
4种瘦腰方法 腰粗的人坚持看看
春季减肥方法 喜欢快速瘦身的看过来
追女孩子的方法,想脱单快学起来
柳岩晒健身未P图照片 虎背熊腰身材完全走样
放松腰背肌肉方法
瘦后背最有效的方法 和虎背熊腰说byebye
跳绳能瘦手臂肩背吗 有什么方法可以瘦背
简单实用的7个瘦腰方法
男子爬山偶遇神兽吃草,牛头羊面熊腰虎背壮如熊
腰背部的保健按摩方法
虎背熊腰怎么减肥:几个简单动作逆袭虎背熊腰
快速燃脂瘦身的6大方法
舒淇自嘲虎背熊腰 老公期已久的孩子再次落空好失落
如何瘦腰 推荐6种简单的方法
我国三成居民腰太粗 5个方法教你瘦腰
锻炼腰背肌方法有哪些?
美翻天 6个方法帮你快速变瘦
学会6个冬季减肥方法做个瘦美人
背厚怎么减 告别虎背熊腰
腰背肌的几种锻炼方法
怎样瘦背快 提拉环瘦背怎么做
腰背肌肉训练方法是什么
跑男郑恺微博晒扮女照 网友:虎背熊腰也是醉了
刘亦菲穿皮裤被嫌弃 神仙姐姐身材发福虎背熊腰
熊腰虎背什么意思 熊腰虎背解释
开背能瘦背吗 怎么快速瘦背
快速瘦腰的方法有哪些 怎样瘦腰比较快
背头发型如何打理?自己梳背头教程,快点来学学看
如何练习腰背肌肉及方法
舒淇晒照自嘲虎背熊腰否认怀孕 网友:迷人的线条
怎么样快速瘦腰 水桶腰赶紧练起来
能有效瘦腰的4个方法