水果真能减肥?有些糖分却高过一顿正餐
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你打算减肥吗?你是不是计划在减肥期间只吃蔬菜水果?那么,你知不知道,并不是所有蔬菜和水果都对减肥有所帮助,有一些蔬菜和水果不仅不会帮助减肥,反而会帮你增肥。如果你想要更有效地减肥,最好还是看看一下内容:
1、香蕉
1根香蕉=90大卡=散步1小时
一根香蕉约含有热量90大卡,几乎是常见水果中热量最高的,需要散步1个小时才能消耗完。所以,想要瘦身最好用其他水果替代。
2、芒果
俗话说“一个芒果三碗饭”,虽然芒果热量没有香蕉那么高,但是相比于黄瓜、西红柿,这些0热量还能减脂的食物,减肥人士最好少吃。
3、西瓜
1个西瓜>6碗白米饭
虽然西瓜有94%以上都是水分,而本身正常含糖量也在百分之五,所以具有较高的热量。如果你每天吃一个西瓜,相当于吃了六碗白米饭。西瓜虽好,可也不要贪多哦!
4、榴莲
100g榴莲=147大卡=散步75.2分钟
榴莲中含有的碳水化合物、脂肪都非常高,全身脂肪多或者患有肥胖症的人不可多吃。另外,食用榴莲后,不可以饮酒。
以免肠胃不舒适。
5、释迦果
100g释迦果=105大卡=散步72.4分钟
食用100克释迦果后,需要散步72.4分钟才能消耗掉,它的碳水化合物很高,身体肥胖的人不适宜多吃。
6、红枣
100g红枣=264大卡
一颗重为10克的红枣含有26大卡的热量,需要散步23分钟才能消耗掉摄入的热量。红枣含有丰富的钾元素,水分较低,减肥期间尽量少食用。
水果减肥失败的原因
一、把水果当主食
经常吃水果确实可以帮助我们减少身体内的脂肪,所以很多求急心切的朋友就试图把它们作为日常的主食,而忽略了其它食物的摄取,这种做法自然是不正确的。开始的几天也许我们会看到比较明显的瘦身效果,但是慢慢的就会出现强烈的饥饿感,直到忍不住去暴饮暴食,这样不但对健康没有好处,而且减肥也会前功尽弃。所以正确的做法是在减少主食的基础上,以水果来辅助瘦身。
二、狂喝果汁
喝果汁可以为身体补充营养和水分,促进新陈代谢,更有排毒的效果。但是对于果汁的选择或者是制作也要十分注意。例如有些水果的热量并没有我们想象中的那么低,所以喝得太多还是会引起脂肪堆积的危险。另外我们最好选择自己亲手制作新鲜的果汁,而不是去超市买一些含糖量和添加剂都非常多的果汁,它们可是瘦身的大敌。饭前喝一杯果汁可以有效的抑制食欲。
三、单一水果减肥法
坊间有很多流行的水果减肥法,例如三日苹果减肥法或者是柠檬减肥法等等。但是这些减肥法中还是有很多我们需要注意的问题。单一水果减肥法只适用在最多一周的时间范围之内,否则很容易对健康造成威胁,尤其是容易降低肠胃功能,这对减肥是没有好处的。另外虽然柠檬可以分解脂肪,但是它的酸性也比较大,所以我们要注意最好不要空腹喝柠檬汁,或者是饮用过量的柠檬水。
四、高糖高热量水果
有些水果中的糖分和热量比较高,虽然它们十分的营养,但也还是要避免经常食用。西瓜中含有大量的水分,可以帮助我们排出体内的毒素,但是它的含糖量也比较高,所以要适量食用。香蕉里面含有大量的淀粉,虽然可以帮助我们解决便秘的问题,但是每天的食用量也要严格控制。最好的办法就是制作混搭水果沙拉,这样既可以满足食欲,有能有效的控制热量。
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