想要减肥有效果 就不要碰7种高热量调料
本文已影响1.18W人
本文已影响1.18W人
认真减肥的人对于数字都非常敏感,因为每天吃东西都在精打细算,不是算价格,而是算吃了多少热量。但有时候还是会不小心热量超标,不是你不够认真,而是“敌人”太狡猾!谁能想得到,躲过了种种热量炸弹,最后却败在了调味料手上。
那么,到底哪些调味料要避之千里,哪些调味料可以愉快地“玩耍”呢?一起来看看吧!
高热量调料黑名单,看原料就热量不低的调料
1、花生酱
吃面包的时候抹一点花生酱,吃冷面时拌一勺花生酱,口感确实不错,但花生可是出油率最高的油料作物之一!花生仁的热量非常高,每100克花生酱热量高达600大卡,是名副其实的高碳水、高脂肪调料。
2、芝麻酱
最近各大流行的火锅蘸料中,总少不了芝麻酱的参合,然而芝麻酱的热量可不低。同样是油料作物,但比等量的花生酱热量还要高,所以胖友们看到芝麻酱还是绕道而行吧。
3、巧克力酱
减肥期间注意避开巧克力的胖友们,先给你们点个赞。但是甜食中常见的巧克力酱也不容小觑啊!巧克力酱每100克热量高达526大卡,绝对不能小看了它。
4、蛋黄酱
蛋黄酱是沙拉中最常见的调料之一,但热量却超乎想象。你肯定想不到,区区几勺蛋黄酱的热量就相当于喝了一瓶可乐,让健康的沙拉反倒成了致胖工具。所以,快把它从沙拉伴侣的名单中踢出去吧。
5、千岛酱
相比于蛋黄酱,千岛酱的热量确实低了不少,但仍然不能轻易放过它,一不小心就让你的减脂沙拉就变得比正常餐热量还要高。小康康建议,可以尝试用低脂酸奶来代替沙拉酱,口感和营养都不会差哦。
6、老干妈辣酱
一瓶从中国风靡到海外的辣酱,炒菜和拌饭都是一绝,但看到上面厚厚的辣油,你就该提高警惕了。除了隐藏在瓶子里的高热量,还有着让你想要多添一碗饭的冲动,它足以把减肥变成一句空话。
7、牛肉酱
牛肉本身并不是减肥期要拒绝的食物,但是经过精加工后的牛肉酱,添加了过多的油脂、盐和其它添加剂来调味,热量也就跟着上涨了,所以千万不要选择这类精加工的重口味调料来下饭啦!
减肥期间,我们究竟要吃够哪几种食物!
1、蔬菜(含新鲜菜豆)&水果
蔬菜水果中富含膳食纤维和抗氧化剂、同时富含微量矿物质和维生素,可以保护我们身体免受疾病的侵害,让我们的身体更健康。
同时,这一类食物的热量一般都比较低,有利于体重管理。在全世界范围内,多吃蔬菜和水果都是健康的黄金定律。
每日推荐:
每天要吃够2份蔬菜和2份水果。
一份蔬菜(200g):大约是一捧的分量。
一份水果(150g):一个中等大小的水果。
2、主食(包括谷物和薯类)
例如米饭、面条、面包、馒头、燕麦片、马铃薯、红薯等。它们是保持肠胃正常运转和健康的膳食纤维的主要来源。
有一些人为了减肥不吃主食或者吃很少的主食,这都是极其错误的。主食吃太少,你的肌肉和大脑都得不到足够的能量,你会容易疲劳、精神不振、免疫力下降等。而且还容易便秘哦。
但是吃主食时必须避开富含碳水化合物,同时又富含脂肪的加工食品,比如蛋糕、饼干曲奇、以及中式的各种月饼,粽子。
每日推荐:
每天要吃够3份主食。
每餐一份主食(约100g):例如2片面包、1个馒头、1碗燕麦粥(或者其他米粥)、一个红薯等。
3、牛奶、酸奶和奶酪
乳制品是人体摄取钙质的主要来源,同时也提供一些蛋白质。
每日推荐:
每天要吃够2份奶制品。
每份乳制品举例:1杯牛奶、40克奶酪、200克酸奶。
4、肉类(瘦肉)、蛋类
这类食物时蛋白质和重要矿物质的主要来源,例如瘦肉里富含的铁和锌。如果减肥期间,你想要保持或者增加肌肉量,蛋白质的补充是必须的。
每日推荐:
每天要吃够1份肉类和1份蛋奶制品。
一份肉类举例:100克熟肉或者鸡肉、120克煮熟的鱼肉、鸡蛋2个、1/2杯豆类、1/3杯坚果等。
5、油和脂肪
脂肪是我们身体细胞膜的重要组成部分,换一句话说,完全不吃脂肪身体是会出问题的,尽管它的热量很高,但是它很重要。
所以你需要做的是少吃,而不是不吃。每天推荐摄入20-30克。但是要记住,很多天然的食物里都含有脂肪,比如瘦肉、豆类、坚果等。因此做菜的时候尽量少放油总是没错的。
6、水
一个积极运动的人每天会消耗掉1500-3000ml水。但是我们吃进去的食物也含有一定的水分。所以喝多少水,看你的身体需要。每天一般6-8杯就充足了。
你想要减肥?那就去跑步吧
啤酒热量高吗:没有米饭的热量高(减肥不喝啤酒)
想要减肥瘦的快就要学会这5点
高效减肥不可不知的7大常识
减肥要远离哪些食物?揭秘减肥不能碰的10种食物
怎样游泳减肥效果最好 游泳前要热身吗
冬天要如何减肥 哪些减肥食物热量较低
解读:7种最有效的减肥法
步行要走多久才有减肥效果
想减肥要防止晚餐过量
想要减肥不反弹 记住这点就够了
减肥不能吃的水果有哪些 热量低的水果有什么
减肥要先减胃才能有效果 饮食减肥靠谱吗
减肥要注意 春节吃这些主食热量很高
哪些食物属于低热量食物 想要减肥的你需要知道
想要面膜效果好 男性们要掌握7大妙招
饮食减肥有一定的效果 需要减肥的看过来
快速减肥法只要7招就够 这样减肥好又快
男生适合哪种发色?想要好看不高调就染这几款
想要减肥瘦身?这6种高热量食物必须避开
苹果吃了减肥还是增肥 苹果的热量高不高
燕麦的减肥效果 玉米的减肥效果荞麦的减肥效果黑豆的减肥效果糙米的减肥效果红薯的减肥效果
想要预防不育 男人就少碰6种食物
火龙果的热量高吗 吃火龙果可以减肥吗
懒人最有效的7种减肥方法
牛骨髓的禁忌,减肥人不要吃(牛骨髓含高热量/吃多了肥胖)
跑步减肥有几个要点要牢记 正确方法才有效果
炸鸡柳热量 这么高热量减肥的人就不要吃了
深蹲热量消耗 想要减得快就得要忌口
想减肥先管住嘴 7大易胖食物不能碰
冬天想要减肥 哪些方法更有效
喝茶消脂效果好 想要成功减肥请适当喝茶
男人想减肥就要多游泳