怎样游泳减肥效果最好 游泳前要热身吗
本文已影响1.52K人
本文已影响1.52K人
游泳是很多人都喜欢的一种运动,很多人在做事时都希望能花最好的经历达到最大的效果,减肥也是一样,那么怎样游泳减肥效果最好呢?
怎样游泳减肥效果好
游泳是一种难得的全身有氧运动,它的强度不大,可以让你稳定地持续下去,脂肪燃烧得更持久,所以不少人在减肥时都首选游泳。除了改善肥胖体质,游泳同样适用于预防与治疗高血脂、糖尿病等症状,大量摄入氧气,还能加强心肺、血管的机能,预防心脏病和高血压。
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时人体的新陈代谢速度也会随着加快,而且在离开水后还能保持一段时间,一个人游泳30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。
在运动中消耗的热量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,因此经常游泳能够减掉身上多余的脂肪。而且,游泳对于保持挺拔的身材很有好处,还有游泳能提高心肺功能,对于女生来说,游泳还可以锻炼胸肌,促进胸部的发育,因此那些处在青春发育期的女生们可以坚持游泳。
这样游泳减肥效果最好
1、游泳前要热身
虽然说游泳能降低身体的负担,但如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。
a手臂伸展,分别往前后两个方向转动肩关节;
b两臂往头顶方向伸直,手指交叉,往上压臂,同时上身往左右两侧伸展;
c双脚往左右踏开步伐,分别屈膝压腿;
d一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的脚掌离地,用脚跟着地,然后做压腿的动作;
e双手手指交叉,轻轻转动手腕,同样地两脚分别用脚尖着地,转动脚关节。
2、水中运动不仅仅是游泳
就算不会游泳,或者觉得游起来比较吃力,你也可以简单地在水中做些减肥动作,这样也能获得水的减肥功效。
a 水中漫步。
如果喜欢走路或者跑步减肥的你,不妨在水中试试,会比在陆地上更有趣哦!因为水的浮力,会抵消掉一部分身体的重力,就算原本身体有点疼痛,在水中走起来也会感觉舒服多了。
要注意的是泳池的水深尽量是处于胸部的高度,跟平时走路一样,背部往上伸展,走动的时候,双臂前后大幅度摆动,用脚跟首先着地,并且每一步都要站稳,等站好了再迈出下一步,避免浮力让你摔倒。
b 水中健美操。
除了水中漫步,你还可以在水中健美操,而且比起在陆地上进行来得更健康。健美操中时常会有跳跃的动作,但落地却会令你的身体受到地面的冲击,跳多了恐怕会引起腿足疼痛,甚至站不稳而摔倒。但在水中跳跃时,水的浮力会大大减缓对身体带来的冲击力,令每一个动作都能缓慢下来,并延长动作的时间,借助水的浮力也能减轻动作对身体的负担。
3、运动后别忘了要做整理运动
跟热身运动一样,运动后也需要做些简单轻松的动作,来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大,但凡是运动,都会令肌肉与心肺机能紧张起来,此时做些减肥动作,能击退疲劳因子,恢复体力,那么你的身体就能逐步适应过来,以后再做运动就不会觉得很辛苦了。相关专题:想减肥常游泳 游泳减肥的正确方法
什么时间段游泳减肥效果最好
游泳可以减肥吗:游泳40分钟燃脂更减肥
游泳减肥法 慢跑减肥法
游泳减肥要先护眼 盘点游泳的6大禁忌
游泳减肥这样做 减肥效果翻倍
想要游泳减肥效果好 挑对时间很重要
游泳减肥效果怎么样的(游泳减肥多久见效)
夏季怎么游泳才能瘦的更快 游泳减肥方法
游泳有减肥的效果吗
哺乳期可以游泳减肥吗?哪些人不适合游泳
游泳可以减肥吗 夏季游泳减肥方法大全
夏季游泳可以减肥吗 游泳减肥秘诀
游泳减肥法,游泳减肥效果好吗?3个方法,达到减肥瘦身效果
游泳能减肥吗?游泳减肥是否科学
游泳什么姿势最减肥 游泳减肥动作
游泳一天游多少米减肥 游泳减肥技巧
秋季游泳运动最减肥 游泳减肥策略
游泳能减肥吗?游泳减肥效果好吗
游泳一定可以减肥吗?游泳减肥瘦哪里
游泳可以减肥吗 游泳不当小心越游越肥
游泳减肥会有肌肉吗?游泳减肥的技巧
清晨游泳可以减肥吗 游泳减肥小常识
游泳能减肥吗 游泳减肥时注意什么