8个减肥妙招 让你一个月多瘦10斤
本文已影响8.6K人
本文已影响8.6K人
有时候减肥坚持了一段时间还没有成功,真的不是因为不努力,有可能还是因为错过了一些细节。
1、主食没注重粗细搭配
粗粮和精细的白米搭配不对的话也会出现减肥失败。在减肥中粗粮至少要占一半以上,绿色蔬菜每天要吃一斤,鸡蛋等蛋白质的摄入量也要保证。鱼虾和牛肉的脂肪含量很好,在减肥期间可以当做肉类的优选。
2、水果
每天吃200g左右的水果。酸奶和坚果也可以做为健康的零食分配在两餐之间(坚果中也含有不少的脂肪,所以每天建议吃个5颗就够了,酸奶最好选择原味的酸奶)
3、烹饪方式的选择
最好选择一些蒸或者煮的方式,这样可以减少烹饪中油的摄入量,蔬菜因为很吸油,如果选择炒的方式,就会摄入更多的油分,每天摄入的油量最好保持在25g左右。
4、小心隐形脂肪
脂肪总是遍布在你意想不到的地方,比如一些面包、饼干、薯条、蛋黄派中。所以减肥的时候,这些食物要少食用。
5、早餐要吃
就算你出门再匆忙也不要忘了吃早餐,吃对早餐可以帮你提高一整天的新陈代谢,而且最好要有粗细搭配的主食、蛋白质和蔬菜。如果没有时间做这么多的话,也可以给自己做个水煮蛋加全麦面包加一杯牛奶,然后再加一些水果。
6、细嚼慢咽
慢慢的吃有利于消化,还能控制进食的总量。这是因为人们吃饭的食欲都是由下丘脑中枢控制的,而消化道的各种信息传到下丘脑需要一定的时间,如果吃的太快,大脑还没来的及接收你已经饱腹的信息,你已经吃撑了。所以一般建议大家吃一餐的时间在半小时左右。
7、饭前吃水果或喝汤
饭前喝汤可以有效的减少一些食欲,控制食物的热量摄入,但是注意这个汤最好是清淡点的。如果不行以温开水替代也可以,如果是喝油腻腻的汤可能会起到适得其反的作用。
8、多喝水
不管是为了要保持健康还是减肥,多喝水总是有好处的。温开水是没有热量的,多喝有助于脂肪的代谢,但是这个喝水也是有窍门的,一般建议大家少量多次的喝水,不要等到已经口渴了才想要喝水。有研究显示儿童多喝水还可以有效的降低肥胖的风险。 (本站()专稿,如需转载请注明出处)
夏季减肥小妙招 减肥妙招一星期快速瘦十斤
哪一个瞬间让你想要减肥?教你一招致瘦
这10个妙招 让你瘦不可挡
春季快速减肥法 一月瘦10斤
8个减肥窍门让你瘦不停
掌握10个简单的减肥小技巧 月瘦10斤
一个月瘦10斤正常吗 如何健康地减肥
让你一月减10斤的穴位减肥法
10个减肥窍门让你轻松瘦身
让你自然瘦身的10个妙招
8个妙招让你瘦到没朋友
8个懒人减肥小妙招 瘦身就是这么简单
从零开始学减肥 一个月最多可瘦几斤
1个月瘦8斤 关于游泳减肥的经验
为什么减肥要三个月 三个月可以减肥多少斤三个月怎么减肥一个月减肥多少斤合适减肥三个月后会反弹吗
减肥不反弹 10个妙招健康瘦下来
减肥餐减肥 一日三餐食谱月瘦10斤
夏季薄荷减肥小妙招 让你一个月瘦十斤
减肥小妙招 让你每个月多瘦2斤
让你月减10斤的五个饮食习惯
5种脚底按摩方法 让你一个月瘦10斤
一个月狂减10斤的干果酸奶减肥
包你一个月瘦10斤的10个秘诀
春季减肥最快的秘籍 5个小妙招一天瘦一斤
喝醋减肥的正确方法 让你月瘦10斤
晨跑和夜跑哪个更减肥 科学减肥一个月瘦15斤
爬楼梯减肥 让你月减10公斤
8小时减肥法 让你1周瘦10斤
探究荷叶山楂减肥茶一个月能瘦多少斤
一个月瘦10斤 蜂蜜白醋减肥法有奇效
一个月怎么瘦20斤 达人分享一月瘦20斤妙招
减肥小妙招 4个方法让你瘦出奇效
夏日减肥计划 一月瘦10斤