1个月减10斤让你瘦到尖叫
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减肥不容易,重点是短时间内根本就看不到效果,这对于急着瘦下去的美眉来讲可是很困难的事情,下面一起来看下月减10斤的瘦身方法吧。
一周健康减肥食谱 让你月瘦10斤
一周健康减肥食谱之星期一
早:全麦面包+酸奶。中饭前半小时可以吃个苹果。中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭。晚:一份蔬菜面条。相对于其他高热量、高脂肪的食品来说,面条真的不算会让人长胖的食品了。但还是应该遵循适量的原则,对自己天天食入的热量都要“琐屑较量”哦。
一周健康减肥食谱之星期二
早:一碗燕麦。中饭前半小时可以来一小杯酸奶。中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭。晚:一份蔬菜面条或者和中午一样。从古到今燕麦的医疗价值跟保健作用都被认可,它能降低血压、降低胆固醇、防治心脏疾病等。燕麦中还有高粘稠度的可溶性纤维,能减慢胃肠道的消化时间,能起到较长时间的饱腹作用。所以选择煮燕麦作为早餐来减肥,效果是十分显著的。当我们吃了燕麦后,需要较长时间来进行消化吸收它,所以早餐到午餐那么长的一段时间,就能避免因肚子饿而吃零食这个会导致肥胖的因素。
一周健康减肥食谱之星期三
早:一份烤土司+一个煎蛋。中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭。晚:一个烤红薯(清肠胃)。人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米的1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。
一周健康减肥食谱之星期四
早:一杯豆浆+一片烤面包。中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭。晚:一个烤红薯(清肠胃)。注意:豆浆含有丰富的植物蛋白,确实是老幼皆宜的营养佳品。但是,切忌饮用煮不熟、煮不透的豆浆。不熟的豆浆里含有抗营养因子,如胰蛋白酶抑制物等有害物质,人饮用后,会发生恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化道中毒症状。生豆浆应经过严格的加热才能饮用,家庭自制豆浆,建议使用合格的豆浆机。
一周健康减肥食谱之星期五
早:一杯蜂蜜水+全麦面包。中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭。晚:蔬菜粥。蔬菜粥做法——原料:青菜;剩米饭;调料:盐;鸡精;香油;步骤与做法:1.将青菜掰开洗净后,放入沸水中焯烫半分钟后捞出,用冷水浸泡,待冷却后沥干切碎备用。2.将焯青菜的开水倒掉,重新倒入清水,大火加热至沸腾后,倒入米饭,搅散后,改成中小火加热。放入一把勺子(改变沸腾方向,防止溢锅),再盖上盖子,留2厘米宽的缝隙。3.煮20分钟待米粒破开后,放入青菜碎,盐,鸡精和香油,搅拌均匀后即可。注意事项:青菜先用沸水焯烫一下,再放入粥中,不仅青菜的颜色能保持碧绿,不变黑,而且煮好后的蔬菜粥不会涩口。如果用生米煮粥,程序一样,但煮制过程要增加20分钟。
一周健康减肥食谱之星期六
早:蔬菜沙拉+一杯酸奶。中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭。晚:薏米粥。制作薏米粥所需材料:薏米30克,白糖适量。制作:将薏苡仁洗净,置于砂锅内,加水适量,再将砂锅置武火上烧沸,后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成,随意饮食。功效:能健脾除湿,减肥消肿。
一周健康减肥食谱之星期天
早:新鲜水果榨汁。中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭。晚:不吃(为下一周做准备)这样一周下来,胃会越来越小,给以后的减肥打下良好的基础。越来越多的人,用鲜榨果蔬汁代替新鲜水果蔬菜,鲜榨果蔬汁营养的确不错。进入人体消化系统后,会使血液呈碱性,把积存在细胞中的毒素,如铅、铝、汞等重金属和自由基等排出体外,因此有解毒排毒、净化机体的作用。除此之外,鲜榨果汁还具有促进消化、增进食欲、美白肌肤、健美减肥等的作用。
5种美味又燃脂的最减肥水果分享
减肥水果1:香蕉——快速减肥
香蕉含有丰富的膳食纤维,能刺激肠胃蠕动,帮助排泄。如果你不吃其他东西,只吃香蕉蘸蜂蜜这种低热量的膳食,自然而然就苗条了。但是,以这样的方式快速减肥,往往会导致身体没有良好的适应而产生不良反应。如果长期把香蕉当主食,身体就会缺乏蛋白质、矿物质和其他营养物质,慢慢地,你的身体就会发出危险警告。
减肥水果2:葡萄柚——作为主餐来吃有助减肥
葡萄柚富含维生素C,糖的含量不高,热量低。如果吃葡萄柚来代替一餐,就能控制热量的吸收,从而达到减肥的效果。当然,如果其他餐点也能控制好热量,随着时间的推移,自然就能成功减肥。但是,如果你的身体是比较瘦弱的,最好吃几片高纤维饼干,因为空腹食用葡萄柚可能会因为胃酸过多而引起胃痛。
减肥水果3:苹果——减少热量摄入
苹果是低热量高营养的水果,正因为如此,很多人将它用来作为减肥餐。我们知道,将苹果餐和一般的餐饮比较,它的热量低很多,所以有利于减肥。但是,从长远看,如果长期吃苹果餐,会导致体内营养失衡,而且,一旦停止食用苹果餐,体重就会慢慢回升。
减肥水果4:鳄梨——完美的减肥效果
鳄梨中含有大量的不饱和脂肪酸,容易产生饱腹感,能在短期内减肥,达到瘦身的效果。恢复正常饮食后也不会马上反弹,这时,胃部会有一种满足或平稳的情况去适应。不过,虽然鳄梨含有的是一种植物性脂肪,但如果你吃得太多,累积的热量也是非常可观的。
减肥水果5:木瓜——促进乳汁分泌,助消化减肥
我们常听说木瓜能够丰胸,其实,这种说法是没有依据的。除了先天的遗传因素,和后天发育的营养补充,吃木瓜很难达到丰胸效果。但是,木瓜有促进乳汁分泌的疗效,适合产后的妇女食用。而且,木瓜特有的木瓜酵素能清心润肺,帮助消化,达到帮助减肥的功效。
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