6招瘦大腿内侧赘肉 减少走路摩擦困扰
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一定有不少妹纸跟小编一样有这个困扰,大腿内侧的肉太多,走路总是蹭在一起,不知道磨坏了多少裤子。夏天穿短裤,走着走着裤子就往上跑,穿裙子如果不穿安全裤,大腿就一直在摩擦~所以大腿内侧的肉到底怎么减啊?
为什么大腿内侧会有那么多肉呢?
原因一:常跷二郎腿
这个小习惯小编相信大多数人都有,如果长时间跷二郎腿,腿部的血液循环会遭到阻碍,导致下半身浮肿、脂肪增厚,肉肉们就会堆积啦~
原因二:久坐
不管是学生党还是上班族,久坐是常态,长此以往,下半身不胖是不可能的。腹股沟长期受到压迫,血液和淋巴循环不通顺,很容易引起水肿,导致脂肪和水分堆积。
原因三:雌性激素紊乱
雌性激素对于女性来说是至关重要的,那么什么情况下雌性激素会紊乱呢?胡乱减肥、意外怀孕都会导致,这样很容易让脂肪堆积到腹部和大腿部位。
了解了大腿内侧肉多的原因后,妹纸们,小编来发福利啦~教大家6个动作专门针对大腿肉的哦~
1.抬腿运动
做力量训练时,利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动,所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。
这一训练将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉。
侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。
完成三组这样的训练,每组15次。
2.双臂侧举深蹲
健身教练都常推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。
慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
收回动作,身体直立,回到起始姿势。
完成三组这样的训练,每组15次。
3.普拉提侧抬腿
这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频,但几十年来,它一直都是普拉提的一个重要动作。
因为这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。
虽然动作简单,幅度也不大,但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。
4.滑翔机侧弓步
这个练习主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。
你需要一个像theValslide这样的光盘,但是如果你没有,就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。
身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。
完成三组这样的训练,每边腿10次。
5.杠铃侧蹲弓步屈膝
杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉,而屈膝则可以锻炼你的臀部。
左手持一个5-10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。
左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。
迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
同一侧做15次后换另外一边,总共完成三组该动作训练。
6.杠铃上举窄蹲
该套动作可训练大腿内部,站在一个更窄的区域内,大腿内侧、内膝,内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作,效果当然更加。方法如下:
身体直立,双腿并拢,抬高双臂,与肩同齐。小臂向上弯曲,双手抬至耳边。
臀部向后,弯曲双膝下蹲,想象自己坐在一把椅子上。
双腿并拢夹紧,尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时,双手持哑铃举过头顶,两臂保持平行。
将两臂慢慢弯曲至耳边位置,脚跟用力蹬地,身体慢慢直立回到起始姿势。
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