强化小腿内侧肌肉 试试这三种方法
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
大家知道如何来进行小腿内侧肌肉的强化呢?具体的强化动作有哪些呢?怎样的拉伸练习对小腿肌肉的恢复是有帮助的?今日就跟小编一起来好好的关注和学习下吧,希望对大家是有帮助的!
负重跑步
负重跑步是可以锻炼身体腿部肌肉的,在负重的过程中,小腿内侧肌肉会得到有力的伸展,并且也能够锻炼腿部力量,在负重跑步的过程中还能锻炼自己的持久耐力,所以采用负重跑步的方法来锻炼小腿内侧肌肉是非常不错的方法。
单腿跳
单腿跳的方式其实是和蛙跳台阶相似的,单腿跳主要是通过单腿在平地上跳一定的距离,然后换脚跳,每只脚跳三组就可以了,这样能够锻炼小腿的爆发力量,并且也能够有效的锻炼出小腿内侧肌肉。
走路
小腿外侧肌肉过多,其实是由于平时走路时多是脚掌外侧发力,这样走路导致小腿内侧肌肉得不到锻炼。所以平时只要在走路或者跑步时注意用脚掌内侧发力,就是用脚掌内侧支撑身体,等到这成了习惯,你以后也就再也不用担心小腿内侧肌肉得不到锻炼了。你在不走路时也可以锻炼小腿内侧肌肉。在站立的时候你也可以踮起脚尖,用大脚趾与脚掌的接轨出来支撑自己的身体,这对锻炼小腿内侧的肌肉有奇效。
拉伸小腿肌肉
坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。呼气,保持伸开的腿伸直,臀部弯曲尽力去抓住脚,慢慢倒置踝关节 (向上翻转踝关节)。
站立,单手或双手放在臀部,如有必要,用墙来维持平衡。抬起一只脚的脚底使脚尖外侧的着地。呼气,慢慢翻转脚踝(向上翻转脚踝)并且向下压你的脚。
背部靠墙双手放在胯上,向外滑动双脚,脚趾向内,翻转脚踝。呼气,臀部前倾;再恢复到开始的姿势。如果你背部有伤,在牵伸结束时团起躯干,不要抬起弯曲的背。
脚趾朝后跪在地上,呼气,坐在脚跟上。(如果这个位置上你感觉不舒服,在胫骨下面垫一块毯子)抓住脚趾部分向头部拉。—定要坐在脚跟上,不要坐在两腿之间。如果你膝关节有问题,不要做这种形式的牵伸练习。
刮腿瘦腿 肌肉腿瘦腿方法
怎样炒川味回锅肉 试试这四种做法
怎么消除小腿肌肉 安利四种好方法
运动时怎么预防肌肉抽筋 不妨试试5个方法
锻炼小腿肌肉方法有哪些?
荨麻疹怎么防 试试这五种方法
如何消除大腿前侧肌肉,消除大腿前侧肌肉的方法
怎么减大腿内侧赘肉 这几种方法你尝试过吗
夏季怎样减肥 试试这五种方法
腰肌劳损如何缓解 这个方法不妨试试
如何缓解牙痛 试试这几种方法
锻炼小腿肌肉的方法大全
如何去除口臭 试试这几种方法
大腿内侧肉多应该怎么办 大腿内侧肉多怎么减
男性如何减肥 试试这九种方法
眼疲劳怎么办 试试这几种方法
打鼾怎么治疗 试试这四种方法
年关将近怎么不长肉?试试这些方法
怎么治疗精子不液化 试试这些方法
学生怎样减压 试试这几种方法
颈椎肌肉僵硬怎么办 快试试这个法子来缓解
腰肌劳损的锻炼方法 这四个方法可以试试
回锅肉怎样做好吃 试试这四种做法
失眠怎么办 试试这三个方法
小腿肌肉容易消除吗 小腿肌肉消减方法
瘦腿的有效方法 想要美腿不妨试试这几种
如何锻炼大腿后侧肌肉 保持强壮
炒肉就是好吃 试试这五种家常做法
年底如何减压 试试这几种方法
小腿肌肉拉伸运动的方法
如何预防近视 试试这几种方法
女人腿很粗不好看怎么办 这几个瘦腿方法可试试
敏感肌肤怎么改善 试试这五大方法
晚上绝不能喝这5种汤 千万当心!
郑爽曝光粉丝资料 建群每人收200元
法国裸体餐厅开业生意火爆 一丝不挂就餐画面让人羞尺
揭秘女性贫血的原因 6种食物能快速补血
缝纫机乐队大鹏最后唱的什么歌 小人物演绎大梦想
H7N9疫情最新消息:H7N9流感轻症感染者未大规模发生
什么人容易患糖尿病
女人吃什么调理宫寒 六种食物暖宫效果好
预防病毒性肝炎的7个措施
郑爽自闭症重现 任嘉伦、井柏然、毛阿敏都这样评价
有一种拒绝叫“我喜欢你” 可是我不能跟你在一起
【图】林永健演的汉奸次数过多 《游击队之歌》鼓励他
沃尔沃XC90 T8插电混动版汽车 最大续航里程高达40km
楠木的功效与作用
破坏免疫力的10大魔鬼 影响抵抗力的原因