吃肉也不胖 因为有低碳水化合物减肥法
本文已影响2.4W人
本文已影响2.4W人
什么是低碳水化合物减肥法
低碳水化合物减肥法来自于美国阿特金斯博士开创的限制碳水化合物理念减肥模式,以低碳水化合物的摄入为宗旨转变体内新陈代谢方式,达到减肥瘦身的效果。
由于该减肥方法是美国人所开发的方法,美国人的饮食以肉类为主,因此将碳水化合物取出的话并非难事。而对于以米饭为主食的中国人来说,将碳水化合物从饮食中去除的话那将是十分痛苦的事情。
低碳水化合物减肥法的好处
好处一:脂肪不堆积
短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升,让胰岛素不会过多分泌,因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。
好处二:消耗体脂肪
实行低碳水化合物减肥法能让体脂肪转换成身体能量而消耗掉,即使没有硬性搭配运动也不怕体重瘦不下来!
低碳水化合物减肥法注意事项
1.调查后再决定,看低碳水化合物减肥是否适合你
减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后,低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法,但记住并不是唯一的方法。
2.拟定计划多读些减肥方面的资料
很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了,只单吃某一类食物而危及了健康。
3.吃优质蛋白质
无疑,农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质,所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质,至少也要控制住:不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。
4.不要忘了蔬菜
让我们粉碎这个谣言:低碳水化物合等同高蛋白质,所以低碳水化合物减肥只能吃肉类,不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话,买有机蔬菜更健康。
5.多喝水
尽量多喝水,达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外,所以当然少不了水这个介质。
6.警惕电解液腿抽筋
如果你还处于低碳水化合物减肥初期,那么你体内很可能缺一些矿物质:钾、钙、镁等。多注意补充钾,如果可能的话,吃些香蕉,不过香蕉是一种高热量水果,要有节制。
7.定下你的减肥目标
一开始的几周,你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来,后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高,太心急了,每周一至两磅的期望值还是比较现实的。
8.活动筋骨
在低碳水化合物减肥法中,并不强求一定要运动,但是减肥成功后回复正常的饮食后,如果不坚持运动可能很容易反弹。
摄取要适量:碳水化合物的利弊
那么,如果减少对我们的身体具有重大作用的糖分的摄取量,会变得怎么样呢?如果减少碳水化合物的摄取量,这样对身体既有利也是有害的。适当的减少的话,是有利的。
1、体内的血糖值的上升被抑制。
2、让体内积存的脂肪容易作为能源而被消耗掉。
过度的减少的话,是很不好的。
1、因为这样将引起脑部的营养不足,使注意力无法集中起来。
2、储存在肝脏的糖分将被分解,使得肝脏机能变得低下。
3、体内的蛋白质被分解,是身体变得容易疲劳。
4、破坏体内的PH值酸碱平衡,使血液偏向酸性。从而引起昏睡状态过于激进的减少碳水化合物的摄取量,其消极作用是极大的。低碳水化合物减肥就是尽量将一天的摄取量控制在平常的1/3到1/2的程度。
吃瘦肉可以减肥?吃这些肉不容易胖
低碳减肥法让你一个月多瘦10斤
吃素为什么也会胖 怎么吃可以减肥
最适合减肥者吃的10种低卡食物
适合减肥的低脂食物有哪些
夏天吃什么容易减肥 14种食物减肥吃不胖
减肥期间猪肉怎么吃不会胖
减肥不能吃的水果有哪些 热量低的水果有什么
减肥不吃肉 会让你越来越胖
碳水化合物食物一览表减肥(减肥少吃哪些碳水化合物)
无肉不欢 这样吃肉也能减肥
肥胖是因为什么原因 健康减肥方法有哪些
减肥餐单 就算吃撑也不会发胖
减肥能不能吃碳水化合物 减肥期间可以吃碳水化合物吗
炎夏减肥照吃不误减肉法
喝水都长肉 减肥方法不对会越减越肥
低碳饮食减肥法不靠谱 这样瘦才健康
多吃也不会胖 冬季减肥吃这5道菜
吃火锅后吃什么水果减肥不长胖 有点心里安慰也是好的
什么是碳循环减肥法 碳循环减肥法对身体有害吗
低热量食物推荐 吃甜的也不会胖
吃素减肥复胖的原因 吃素减肥的正确方法
清淡食物吃错也会胖 怎么吃可以减肥
碳水化合物减肥:碳水化合物减肥法成功减肥114公斤
减肥所说的碳水是什么食物
早餐这样吃不长胖 4种低脂食谱有助减肥
吃肉减肥法 吃什么肉可以减肥
碳水化合物吃多了会怎样 低碳水化合物减肥法
春节吃不胖的减肥食物
吃肉也可以减肥 减肥期间正确吃肉瘦得快
减肥期间可以吃什么肉 哪些肉吃不胖?
惊喜!吃肉也能减肥?
想吃水果来减肥?小心这个水果胖过肉