腰腿不分家 3组运动教你如何瘦下半身
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拥有超长美腿和纤细小蛮腰是很多MM的人生追求,如果你天生无法拥有,那么后天中就要在形体上加把油才行,以下就为大家推荐3组快速瘦下半身的运动操,让你成功塑腰瘦腿,打造超模级别的修长下半身!
第一组
1、首先平躺在地面上,右脚抬起往前胸方向拉,并用右手抱住,让膝盖最大限度的接近胸部,膝盖尽量向反方向用力。
2、两只手绕在膝盖的后方,右脚的脚尖向上绷紧,将腿尽量的靠近胸部,不要让肩膀离开地面,将此动作保持20秒。
3、然后身体正面对着地面,双脚打开,双手撑在地面上,臀部高高抬起,膝盖伸直,在膝盖保持伸直的状态下,让脚后跟上下运动20次。
4、最后盘坐在地面上,双脚脚心相对,彼此之间间隔一个手掌的距离,挺胸坐直在地面,有意识地拉伸内侧大腿,同时让双脚的膝盖贴合地板,将动作重复20次。
第二组
1、身体躺在地面上,双手向头顶处伸直拉伸背部肌肉,双脚的脚后跟紧靠,脚尖打开45度,用力闭紧肛门,将其姿势保持20秒后呼气。
2、然后骨盆抬起,双脚膝盖弯曲,让腰部和膝盖处形成一条直线,两边膝盖向外侧打开,脚板向外压住地板,将此动作保持15秒,起到刺激臀部和腿部肌肉的作用。
3、接着盆骨位置保持不动,两边膝盖打开同样的幅度,脚板外侧压着地板,盆骨保持平衡,然后往上抬起一条腿,将此动作15秒。
4、让伸直膝盖,从脚到肩膀处保持一直线,再将臀部抬起,将动作保持15秒。
5、最后定住臀部不动,往上将右脚抬起,缓慢的画一个小圈,让脚转动20个圈,再换左脚按照同样的方式进行画圈。
第三组
1、身体仰睡在地面上,用双手手肘撑在地面上,距离比肩宽,从胸口处开始让上半身向后仰,双脚膝盖向外打开,让脚板轻轻的接触地面,将此动作重复做15秒。
2、将双脚的膝盖向上抬起1厘米离开地面,注意是要用臀部和腹部的力量将膝盖抬起,抬起后膝盖打开将动作维持15秒。
3、再恢复到原始动作,将双手手掌心相对后抬起,脖子放松,腹部往下凹陷,闭紧肛门将动作保持15秒。
4、膝盖向上抬起离开地面1厘米,抬起的越高,大腿后方则更用力,将动作保持15秒,可以起到很好的强化臀部、腹部、背部肌肉作用。
5、最后让双脚膝盖伸直,拉紧腿部的时候膝盖也往外侧,注意动作的要领在于是腰部向后仰起来,将此动作保持15秒。
瘦下半身不要错过这些食物
紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命及,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。
芝麻
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。
香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下半身积聚,是减肥时候的理想食品
苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下半身水肿的盐分。
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。
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