5组居家减肥动作 让你瘦腿又翘臀
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让你瘦腿翘臀和收腹,打造窈窕魔鬼的5组居家减肥动作,只有坚持修炼减肥操1个月,就可以让你的腿部明显。
美丽的腿部除了要纤细匀称以外,还要有精致的紧肤,流畅的线条。今天我们要带个大家的动作,简单又实用。经常练习,可以令大腿内侧线条上的脂肪团消失的同时,臀部变漂亮的高难度美臀动作。以下所有的动作分3套,重复20次。
X型腿01
除掉大腿内侧层层堆积的脂肪
这个动作又名“X型腿”动作,两腿打开到肩膀宽度,脚尖朝里,站成11字型。抓住毛巾,拉紧,两手距离为肩膀宽度,视线朝前。
X型腿02
臀部往后提,上身下弯。头部与背部成2字型,毛巾碰到脚背为止下弯,臀部用力,再站起来。
X型腿03
消除大腿内侧隆起脂肪的动作
在侧卧的状态下,使手肘与地面成直角,将臀部向上提。保持这个线条,尽量伸展。
动作熟练后,可保持腿向上提的状态,挑战向上提臀。只用一条手臂和一条腿接触地面,重复第1步动作。这是个全身都会瑟瑟发抖的高难度动作。
使大腿内侧线条紧致的运动
背部线条呈1字趴下。视线朝正前方,脚往斜线底端的地板方向伸展。
腿往斜线顶端方向抬高。膝盖不要弯曲,重点是要呈直线运动。
提臀!令臀部像圆苹果一样漂亮的减肥运动
以舒服的姿态躺好,将腿放在椅子或床上,注意脚后跟不要接触到椅子(悬空)。视线朝天花板,手臂放松放在臀部两侧。
腹部用力,将臀部上提。这时,在脚后跟悬空的状态下,将脚尖往两边打开的话,大腿内外侧都会受到刺激。
同时打造大腿内侧和臀部曲线的运动
臀部保持一定轮廓的话,大腿内侧的后面部分会变得更轻盈。在正确的站姿下,将一条腿提到椅子上,保持脚尖轻轻触碰。
基本弓形动作的进阶版:保持一边腿放在椅子上,另一边腿膝盖弯曲,达到90度角。
TipTip
Tip:从坐姿中打造美丽曲线
一边腿端正地放在另一边膝盖上。在腿被固定的状态下,一只手放在膝盖上往下按。这是一个使整条腿紧张,大腿内侧线条变轻盈的动作。书桌下面有空间的话,在坐着的状态下,将大腿提上来平放也是有帮助的。
“不想给你的臀部下端脂肪团贴勋章吧?那就在走路的时候时刻保持膝盖15度吧。早上一睁眼就伸个懒腰吧!在趴着的姿势下抬高手臂,保持超人的姿势的话,像树一样坚硬的大腿内侧就一下子伸展了。”
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