喝凉水也能长胖 易胖体质如何减肥好
本文已影响6.15K人
本文已影响6.15K人
有句俗话说:“喝凉水也能胖。”这说的就是易胖体质的人,一吃多就容易胖,实在是很令人苦恼,而且易胖体质的人都比较贪吃,体内又缺少了分解脂肪的燃脂酶,导致新陈代谢缓慢,体内脂肪无法消耗,就变得胖上加胖了。
易胖体质的人要如何减肥
生活方式对易胖体质形成发展有着极大的作用,因此,易胖体质的人要想瘦下来,当然要从改变自己生活方式做起。
1.注意饮食结构
饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哦。另外,要注意喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。
2.少吃零食
易胖体质的人要想瘦下来,就得尽量少吃零食。为了能控制住自己,最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饥饿,实在需要一些零食来充饥的话,建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如,用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。
3.少外出吃饭
外面餐厅的饭菜一般盐油较多,多吃对身体无益,且容易肥胖。另外,在外就餐时间较少,为了赶时间,吃饭速度会很快,不利于消化。
4.饭后靠墙站20~30分钟
饭后半小时不要坐着,可以靠墙站。专家认为,只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立,要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
还要注意的是体质较弱的虚胖者,经常多吃一些强肾健脾,要注意食补,让气血运行畅通的温补型补品。
豆类
铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕、乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
香蕉
被称为高能量食物,含有极易被人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很长时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
草莓
含有丰富的维生素C,有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
菠菜
菠菜富含铁元素,是绿叶蔬菜中的“补品”,也许你从这一点误解菠菜的热量很高。事实上菠菜的热量比苹果还要低一半,并且富含大量矿物质和微量元素,菠菜还能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。
豆芽
豆芽分为绿豆芽和黄豆芽,因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已经很高了,那么豆芽在发芽过程中会将营养细化,更利于人体吸收和利用。豆芽的热量与冬瓜相差无几,但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用,对减肥非常有利。
竹笋
想到竹笋似乎都是与荤菜搭配的种类,所以许多女生在减肥期间对竹笋也有些避讳。实际上竹笋不仅热量超低,而且全身都是膳食纤维,加上钾元素含量也很丰富,对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。另外,多吃竹笋还能缓解便秘的问题,对于腰腹肥胖的人群也很适合。
530斤全国首胖 肥胖如何有效减肥
水煮白菜减肥餐 易胖体质最好减肥方法
胖老公要如何减肥
运动时喝水会长胖吗 喝水会影响减肥成果吗
易胖体质怎么变成易瘦体质 男士想减肥要改掉这些毛病
晚上喝鸡蛋水会胖吗 鸡蛋水能减肥吗
节食真的能减肥吗 不吃早饭能否减肥减肥时少喝牛奶吃水果减肥吃饭与吃肉哪个更容易胖
易胖体质怎么减肥 5种易胖体质饮食建议
99%的人都不知道易胖体质的减肥方法
男士减肥妙招:你是虚胖还是实胖体质
晚上喝凉水会胖吗
鸡蛋减肥效果好 但是吃错容易长胖
30岁如何变成易瘦体质 不再发胖
实胖体质的减肥秘诀有哪些
一放假就长胖?五一小长假如何减肥
女人在这些时期容易长胖 该如何避免肥胖
微胖是易孕体质吗 如何快速怀孕
男性肥胖如何快速减肥
不吃晚饭容易变成易胖体质?减肥要怎么吃
水肿型肥胖如何去水肿
易胖体质不知道该怎么减肥?看看这4点吧
易胖体质减肥方法:易胖体质如何减肥最有效
易胖体质如何瘦 健康瘦身的方法
这些方法减肥能成为易瘦体质 胖子们请速速来看
林允自曝又复胖 长胖容易减肥难
节后胖三斤如何减肥 节后减肥不能停
易胖体质怎么减肥 易胖体质减肥方法
肥胖儿童如何减肥 关于肥胖的危害
被易胖体质烦透了?怎么减最好呢
水肿型肥胖如何判断 快速减肥的方法
喝水都胖的人怎么减肥
怎么吃都不胖 易瘦体质如何养成?
易胖体质怎么减肥 避免高蛋白的食物