30岁如何变成易瘦体质 不再发胖

什么减肥方法能够让自己不再发胖?只要养成易瘦体质, 就可以吃得最多, 运动得最少, 最瘦的也还是你。

直觉测试

最近体重会直线上升吗?

你是公众人物，最近有人对你提出质疑，你反应是?

一，直接解释，马上澄清

说明你是注重身材，美食当前也克制

二，问同伴自己真错了吗

说明你是应酬太多​​，小心身材变形

三，很气，但躲起来整理想法

说明你是心理压力大，靠狂吃发泄

四，不理别人，做自己就好

说明你是偶尔嘴馋，难抗拒零嘴点心

30岁变成易瘦体质吃什么?

荷叶消脂粥

食材：薏仁，糙米，鸡胸，新鲜香菇，荷叶，红豆，莲子，鸡蛋4颗，葱花

配料：盐，鸡晶，麻油

作法：

将泡过一天的薏仁，糙米取出，倒入煮好的荷叶汁

加入莲子，切丝的新鲜香菇，剥丝的水煮鸡胸肉

放入电锅或瓦斯炉上熬煮，最后加入盐巴，香油调味

洒上葱花，即完成。

tip：

荷叶用水洗净，洗净后用水熬煮，荷叶水有助消脂。荷叶中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药,至今,荷叶依然是列为减肥方法的最佳圣品。

薏米、糙米泡一天熬成的粥才会Q弹好吃，即可过滤掉淀粉，又可缩短烹煮时间。

配菜 荷叶蛋白炒蛋

先将蛋黄与蛋白分开，取出蛋白

将之前川烫过的荷叶切碎，倒入蛋白中混合

备一平底锅，以厨房用纸巾沾些许沙拉油，稍微涂抹

把蛋白倒入平底锅，煎至半凝固状取出

洒上少许葱花，即完成配菜

30岁变成易瘦体质之运动篇

如何锻炼腰大肌?

脂肪囤积在大腿两侧还有臀部的地方，所以锻炼腰大肌的位置。平日稍微动一下，就能提升肌力。

首先平躺屈膝，顶住脚跟

再将臀部夹紧上抬，停顿数秒

腿部微微下放，再上抬重复动作

每天做的量：做10次为一个循环，一天做3个循环

如果不想躺下锻炼，有另外一个方法

脚与肩同宽微蹲，背挺直，做微蹲动作，每次10秒，每天30下。

小编寄语：减肥是一个艰辛的过程，但是只要你有决心，坚持下去，会有成效的。也有不少美眉出现了这样的问题成功瘦身但很容易反弹。只有通过健康的饮食和运动慢慢地瘦下来，这样才不容易复胖。早餐一定要吃好，多吃温热的食物，少吃冷冻食品，这能提高能量的消耗率。