减肥要远离油腻?可是这些油吃了可以瘦
本文已影响2.09W人
本文已影响2.09W人
减肥需要限制能量和脂肪的摄入,但是很多人却视脂肪为大敌而谈油色变。在家做菜不放油,在外进餐时,蔬菜也放在茶水里洗后才吃。实际上,脂肪是人体必需的营养物质,在限制脂肪摄入量的前提下,应该考虑到身体对各种脂肪酸,尤其是必需脂肪酸(指人体自身无法合成,必须从食物中获取的脂肪酸。)的需要。即使减肥, 膳食也需要适量的脂肪、适宜的脂肪酸构成(即脂肪酸平衡)、以及一定量的必需脂肪酸,以满足身体的需要,达到减肥而不影响健康的目的。
脂肪(油)作为人体的三大供能营养素之一,对人体有许多重要的生理作用。脂肪中约90%是脂肪酸,而脂肪酸可分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,其中多不饱和脂肪酸中含有n-6系和n-3系的必需脂肪酸。中国营养学会副理事长、中山大学营养系苏宜香教授指出:“脂肪酸中无论是饱和、单不饱和或多不饱和脂肪酸,都是人体需要的营养素,尤其是必需脂肪酸,更不能缺少。因而,不能简单地因为减肥不吃油,关键是膳食中油的数量要适当,饱和、单不饱和或多不饱和脂肪酸之间的比例要适宜,多不饱和脂肪酸中应含有人体需要的适宜比例的n-6亚油酸和n-3α-亚麻酸,达到膳食脂肪酸平衡,才有利于人体的健康。”
所有对自己有要求,时刻关注自己体重的妹子们,一定是常年勒令胃口,不能摄入过多的油脂,煎炒烹炸类的美食全都被摒弃了,每天和蔬菜为伴,渐渐成为食草动物。
为了减肥只能远离油腻,但其实这样也并没有任何卵用对么?否则你也不会一直需要减肥了!
虽然食草动物们摄入了足够的膳食纤维,但是便秘的问题还是会如影随形的!你可能并不知道为什么,但其实有很大一部分原因就是因为你的身体长期“缺油”。希望那些患有顽固性便秘、月经来潮前便秘更为严重的人,可以尝试一下饮用油消除便秘的方法。
沃特?!高油食品也能减肥?!那也太幸福了吧?!呵呵~~并不是让你吃油腻的食物,而是在空腹状态下一口气喝下1~2匙油,由于胆汁酸还来不及分泌,所以油可以在不被人体消化、吸收的前提下直接到达大肠。油可以软化大便,使大便可以更顺畅地排除体外。
但是想像一下,1~2匙油直接喝下去,那得是什么口感啊?!白嘴喝油好像并不怎么容易,难道做菜时一起摄取不行吗?当然没有用了!吃饭时与菜肴等一起摄取的话,油会被小肠吸收,完全起不到润滑的作用!所以想有效通便、最好还是空腹饮用效果比较好。
如果感觉实在是没法下咽,不喜欢油的气味时,可以加在热饮中一起饮用,也可以配合一些食物纤维性食材一起用食。但是一定要注意!为了尽可能提高油的功效,请尽可能不要与其它食材一起食用,因为实际上,食物纤维反而会阻止人体对油的吸收。
橄榄油中的油酸占比达到7成以上,不容易氧化,好保存且不怕加热,可以有效减少血管中有害胆固醇的效果。直接饮用时,推荐大家使用果实压榨的初榨橄榄油。因为特级初榨橄榄油不仅酸度更低,而且其中还能够摄取到富含有益的多酚成分。
亚麻仁油富含不饱和脂肪酸和α亚麻酸,能够减少血液中的坏性胆固醇,并使人体细胞活性化有效抗衰老。此外其中的多酚成分亚麻籽木脂素,能够有效改善便秘和调整人体荷尔蒙平衡。但是亚麻仁油有一种独特的苦味,可以搭配其他食材一起食用。
牛油果虽然属于水果,但由于富含脂肪,又有森林黄油之称。牛油果油与橄榄油一样,富含不易氧化的油酸成分。此外,牛油果中具有强力抗氧化功效、维生素E的含量比橄榄油话要高。而且牛油果没有什么特别的香味,即易于白嘴饮用,也很容易与其他味道调和食用。
核桃油与亚麻仁油一样,富含α亚麻酸成分,和有“重返青春的维生素”之称的强力抗氧化成分维生素E。但是α亚麻酸不耐加热,所以最好选择那些从生核桃仁中榨取的核桃油。当然如果核桃经过烤制后再压榨出油的话,油的香味会更加浓郁。
椰子油中约有一半是中锁脂肪酸,这种脂肪酸极易燃烧,所以不会在人体内形成脂肪堆积。很多喜欢椰子油的人都反映自己的排便状态很好,椰子油也没有让人抗拒的味道,反而还有一种清淡的椰香。而且,食用椰子油还具有抗菌作用,和预防改善老年痴呆症。
告别油腻的清肠减肥食物
减肥到底能不能吃油 分清好油还是坏油
吃哪些早餐可以减肥
想要减肥可以吃这6种水果
减肥不可以吃什么 你需要远离这些食物
大口吃 这些主食可以帮你减肥
经期可以吃西瓜吗 这七种水果要远离
想瘦身吗?可以试试这些柠檬减肥食谱
晚上吃什么可以减肥 晚上减肥吃这些食物
减肥就要断油?不吃油身体有这3大危害
减肥可以吃肉吗?只要解决这3个问题就可以
“减肥”正当时 十种可以快速刮油的食物
燃脂精油真的可以减肥,燃脂精油具有减肥作用吗
牛油果减肥可以吃吗
节后食欲大减 或是吃多了油腻食物
脸上油腻腻 如何控油很重要
吃什么可以减肥 春季这样吃竟能瘦身
外卖饭菜太油腻?上班族减肥午餐带这些
怀孕后可以涂指甲油吗 这些事情是不可以做的
头发很油腻该怎么办 用这些方法告别油腻
不吃油不吃盐会瘦吗 健身的人不吃油盐吗健身的为什么不吃油盐减肥吃什么油减肥每天怎么吃盐
减肥不可错过的吸油食物
吃坚果可以帮助减肥吗 减肥可以多吃这几种
吃肉也可以减肥 减肥期间正确吃肉瘦得快
减肥可以吃鱼吗 吃什么鱼可以减肥
泄油瘦身汤 不疏通3个地方入手永远减不了肥
减肥吃什么零食可以瘦身
早餐吃这些食物可以减肥
想要减肥 是少吃油还是少吃饭
婴儿可以吃牛油果吗
减肥吃了鸡排怎么补救 减肥不要吃油腻的东西
吃野菜能瘦腹是真的吗 哪些野菜可以减肥
别老吃太油腻 吃太油腻的4大危害