体脂率高再瘦也是虚 该如何降低体脂率
本文已影响1.65W人
本文已影响1.65W人
体脂率高再瘦也是虚的
一些人看起来不胖,但皮下脂肪却过多。这类族群因为体脂肪过多,肌肉量不足,所以体力较差、很容易生病疲倦,因为肌肉和骨质密度的不足,轻轻一按就凹下去,弹不回来,肌肉 弹性差。这类人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病的困扰。
想要降低体脂率,你就需要先了解自己的体脂率。体脂率是你身体内脂肪占你体重的比例,正常的男性体脂率应该是在12%-20%,女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌,体脂率就要控制在男14%以下,女19%以下。
测试体脂的方法不多,如果实在没有专业的机器,如inbody等,那么就只能通过图片对比和围度公式计算了。
三招有效降低体脂率
1.饮食控油脂
脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。
2.有氧运动燃脂
有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
3.力量训练
为什么又要提到力量训练呢?因为想要完美的减肥成功,力量训练是必不可少的,力量训练可以增加你的肌肉,提高肌肉量就能提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升了,你才能在不动的情况下,也能消耗脂肪。
除此之外,我们通过减肥减掉脂肪之后,我们的皮肤是会失去弹性,如果你同时有做力量训练,你的肉感是会结实有力的,线条也会更加的好看。
4.注意休息
最后个就是注意休息,虽然一直说让你运动,让你多动,但是该休息时就要保证休息。如果每天休息不足,你就会要么过肥,要么过于瘦弱。所以每天保证7个小时以上的睡觉非常重要,早睡早起身体好,不是没有道理的。
体脂率超30%的男生运动减肥实操 学会这三招!
体脂率4%是什么概念? 47岁肌肉狂人来告诉你
体脂率是什么意思:脂肪重量占总重量比例(反映肥胖程度)
减肥体重体脂总是不下降 有可能是平台期
泡芙女孩要如何减肥?重点要降低体脂肪
运动瘦的慢?教你两招提高燃脂效率
男士如何提高身体素质?改变身体体质并持续消耗脂肪
怎么才能把腹肌练出来 注意饮食控制体脂率
提高运动心率 才是减肥燃脂的手段
水产品降低抑郁率 这么也能预防
如何降低精子畸形率 少做这4件事情
告别高体脂率和隐形肥胖 你一定要多动
静坐的好处 经常静坐身体少发炎患病率降低
有效燃脂心率是多少
冬天减肥了为什么体脂反而高了 那如何降低体脂率呢
世界上体脂最低的女人 女性体脂多少才算正常
血脂过高危害大 如何降血脂
高血脂患者的护理事项 夏日养生如何降脂
你是隐形的胖子吗 聊聊你的体脂率有多高
体脂率是什么意思 体脂率多少正常体脂率太高有什么危害体脂率高怎么减肥如何减肥降低体脂率
坏男人如何泡妞才能降低失败率
怎么降低体脂率 如何才能降低体脂率
怎样降低体脂率 马甲线的体脂率是多少
怎么减体脂率:降低体脂率的8个方法
有氧运动心率多少减脂
身体虚弱 如何让自己的身体不再虚弱
减脂增肌体重会下降吗
如何有效地燃烧体内脂肪
薛之谦体脂太低体脂只有12斤
白癜风会遗传吗 该如何降低患病概率
如何运动能够降血脂
体虚人群易得高血脂 血脂高吃什么好
燃脂运动心率介绍