方式不对身材报废!胖子必知减肥指南
本文已影响2.01W人
本文已影响2.01W人
如今,减肥瘦身的方式多种多样,但如果方式不对,你前期投入的精力就完全报废了,与性感苗条的好身材相隔甚远。想要凹凸有致的玲珑身段,那就赶紧get窈窕女生必看瘦身指南吧!当然,这里的胖MM也包括产后新妈咪以及一众肥胖人士在内啦!
瘦身指南1、吃多少?
一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。少吃:当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。
要注意的是:一些医师指出,对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
瘦身指南2、怎么吃?
早餐你要吃的像皇帝一样,因为早餐非常重要,吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制!承上启下的午餐很重要,午餐节食就只会破坏你的基础代谢率而已。午餐重点在于菜色要多,减肥的人一定要营养均衡。所谓的晚餐少吃,指的就是淀粉类少吃。但晚餐吃的东西,被身体吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱即可(热量顶多500~600卡就够了)。至于减肥的人,晚餐热量可以逐步调降至200~500卡之间。
瘦身指南3、怎么运动?
专家认为,力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。有氧运动的效果主要是在运动中消耗脂肪,对运动后的代谢率影响时间较短,而力量训练能在运动当天甚至第二天仍大幅度提高基础代谢率,主要是肌肉在运动后的修复工作所致。
胖子运动减肥要注意哪些事项
1.少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人,体重大,本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动,膝盖难以负荷,容易导致膝盖受伤。
2.谨慎做伸展运动
肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围,会有一定的惰性。突然进行伸展运动,会对“懒惯”的腰椎造成压力,腰椎无法承受,可能会出现腰椎间盘突出等症状。
3.不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥,效果较为明显。但是伴随体重快速下降,身体会出现一些状况,比如皮肤松弛,容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。
4.避免长时间运动
长时间站立,长时间负重运动对肥胖的人来说,压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久,做力量训练时,同一个动作重复次数要量力而行,不宜贪多。
瘦身减肥方法:怎么吃不长胖 饮食调节保持身材
减肥瘦身最好的运动方式
女孩减肥剩50斤 这些自杀式减肥方式不可取
上半身肥胖与下半身肥胖的减肥攻略
夏季减肥有7忌 掌握方法减肥不复胖
懒女人们必知八个饮食减肥秘方
减肥必知 瘦身最快的减肥食谱
99%的人都不知道易胖体质的减肥方法
不吃不喝对减肥有用吗 睡眠不足是减肥失败的原因吗吃饭太快对减肥有用吗减肥良方有哪些什么方式可以减少食量吃什么导致减肥失败早餐怎么吃会变胖通过控制饮食的方式可以减肥吗吃宵夜是减肥失败的原因吗
让身材苗条的轻松减肥方法
越减越不对 减肥前先分清实胖还是虚胖
男人怎么减出好身材 减肥饮食的方法
快速减肥必看 6招让你身材小2号
小孩肥胖怎么减肥 小孩肥胖对身高可能有影响
懒人必知的五大减肥方法
产后减肥的科学方法 减肥餐能恢复身材
晚上吃蒸南瓜会胖吗 吃南瓜对减肥有好处吗
减肥瘦身餐搭配指南 有营养还吃不胖
北方人为什么比南方人胖?怎么减肥好
不同身材怎么运动减肥
梨型身材怎么减肥 选对了食物减肥更轻松
不伤身的减肥方法推荐 选对减肥方法瘦得快
减肥必知的8种减肥食物
减肥必知 秋季减肥的六大原则
腹部肥胖对健康不利 这些减肥方法有助减掉腹部脂肪
减肥秘方 让你拥有苗条身材
男人必知!不可错过的冬季约会指南
不同身材怎么减肥 不同身形减肥方式
减肥必看 红豆瘦身食疗方法
走路真的可以减肥吗 减肥失败是因为你走的方式不对
肥胖程度不同减肥方法也不同
肥胖人士都想知道的10大减肥方法
减肥新知:海狗式减肥法