一不小心又长肉了!5个坏习惯让你喝水也胖
本文已影响1.12W人
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又到了稍不留意体重就会暴涨的季节,其实肥胖体质绝不是一天养成!一切都是日常生活的造成,五个坏习惯看似小事,但长期以这样的状态面对生活、绝对会让体重迟迟下不来!五个天天做绝对会发胖的坏习惯,如果每个都触犯的话,就算没吃特别多东西也会让肥胖上身!总嚷着体重下不来的女孩,也赶紧Check自己是不是总触犯这五大坏习惯吧!
1、每天用餐时间都不规则
不好的生活习惯就会造就不正常的饮食,早餐不吃、午餐随便吃、晚餐大吃特吃这样的模式,就是造成肥胖的强大元凶!尤其晚餐如果总是超过七点半才吃,长久下来脂肪就会日渐累积,吃饱就睡更是肥胖大忌!绝对该避免。
2、就是不喝水
我们的身体有70%都是水分,水分能够帮助身体代谢,如果总是让身体处於口渴状态,不仅能让代谢下降,身体的废物也很难排除!建议每天至少要喝1500CC的水,也能帮助排便更顺畅唷!
3、补充过多糖分
过多的糖分会让体内血糖瞬间升高,总是对蛋糕、面包难以抗拒?这些含有过多糖分的点心通常成分就是碳水化合物、缺乏营养、而且让身体的热量短时间内快速升高,脂肪全部存在体内、体重自然也很难降下来。
4、早餐只吃淀粉
虽然总说早餐能够吃得像皇帝、尽量吃也不发胖,但是还是要避免过多的淀粉当作主食,将含有纤维素的沙拉、水果与淀粉、蛋白质做搭配,能补充营养、让体内热量更均衡。而晚餐的饭量,则是一定要减少才不会增加脂肪的累积。
5、总是熬夜
睡眠能够帮助脂肪燃烧,也有美容效果,长时间熬夜不仅会损坏身体健康,还会导致内分泌紊乱,从而引发内分泌失调肥胖的问题,一般人一天至少需要7小时的睡眠时间,长期睡不饱除了造成身体负担之外、肥胖也会跟着甩不掉喔!
冬季减肥最好的方法
一、早餐一定要吃
谈到冬季最快的减肥方法,肯定跟吃的有关了。据调查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天气让人不想起床,睡过头便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢,避免出现饥饿感而中午暴吃,这样就非常容易肥胖了,因此早餐一定要吃。
二、晚餐可适量
有40%的减肥者选择不吃晚餐,因为人到了晚上胃肠机能会变差,吃下去的热量不易被消化,就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制,堆积更多脂肪以备消耗,所以MM们可以在七点前解决晚餐,以营养为主。
三、改善肠胃健康
你以为只有夏天才容易肠胃不好,其实不然,冬季不知不觉吃太多,而且还经常吃辣味食物,无形中都会刺激到肠胃。因此养护肠胃健康就非常重要啦。
1.每日五蔬果:每天至少吃五份以上纤维丰富的食物,如新鲜水果、蔬菜等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物,可多吃。
2.花草茶:花草茶天然健康,能增加肠胃蠕动,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水肿喔!
四、进补适可而止
冬季容易发生各种疾病,很多人便选择在冬季进补,以此来增加热量抵抗寒冷。但进补也要有个度,不然会让你的脂肪一增再增。我们可以选择一些脂肪较少的,如鸡肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外,进补的量与次数都不宜太多,减肥的MM可以把进补的时间调到中午,并将浮油撇去。
五、换季大清扫
冬季最快的减肥方法除了跟吃的有关,运动也是个重要环节。冬天来了,很多衣服需要更新,收起秋衣秋裤拿出棉裤外套,那就抓住机会做运动,利用换季大扫除,把家里打扫得干干净净,既把家务做了,又收到瘦身效果,多好呀!知道吗?打扫房间每60分钟可消耗134千卡的热量、拖地更是能消耗167.5千卡的热量呢!
六、每天步行30分钟
冬天的太阳最招人爱了,暖洋洋的,趁天气好出去散散步,代谢大大提高,瘦大腿提臀线更完美。走路是公认的最佳减肥运动,三不五时走下路,肥油甩光光!
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