睡眠不足也会胖!终于知道肥胖原因了
本文已影响1.34W人
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不是都说天天忙碌操心,人会瘦么?怎么每天废寝忘食的工作,辛苦的自己都看不下去了,结果不仅没瘦,还有变胖的可能性呢?有研究发现,睡眠不足,其实是会胖的哦!
【充足的睡眠有助于消耗热量】
“天天睡还不起,想变成猪么?”没少听过这句话吧?但其实反了哦,睡眠充足的人反而更易瘦。研究发现睡眠充足的人会比睡眠不足的人每天多消耗385卡路里,算下来,相当于吃了4片面包呢!
而且在摄入的碳水化合物相同的情况下,睡眠不足的人会有更多的脂肪和偏少的蛋白质摄入量。这是因为睡眠不足的情况下,身体的新城代谢速度也会减缓,身体自觉认为你需要更多的能量,从而使得你在不知不觉中吃更多的食物。
最关键的是,这还是一个恶性循环,本身睡眠不足的情况下,吃了更多的食物,然后身体又判断此时你能量够了,不需要睡眠,接着又开始无限。..这样下去,原本规律的生活全被打乱了。
【保证充足的睡眠很重要】
对于女生来说,充足的睡眠不仅是最佳的保养品,也是助瘦的利器。每天一定要保证7-9小时的睡眠,这样才更有利于减肥。
睡前饮食难以深度睡眠
1【睡前吃东西】:人一旦进入深度睡眠的时候,人体的的个个机能就会将节奏放慢,有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西,就会刺激肠胃消化功能的再度复苏,给睡眠带来的一定的符合,直接会影响到睡眠质量。
2【睡前喝东西】:很多人临睡前可能都会有喝点咖啡或者喝点浓茶的习惯,事实上是这两种类型的饮品有很大的刺激性,喝了之后容易让人产生兴奋精神的感觉。这样会导致我们很难进入睡眠。临睡前口渴我们可以少量的饮用一些温和的茶饮和牛奶。
睡觉环境可以直接影响向睡眠质量
1【开灯睡眠】:开着灯睡觉是一个很不好的习惯,临睡和睡眠中的时候我们的眼睛可能就是处于休眠状态,灯光很容易让我们被惊醒,还有可能会导致心神不宁,这也是影响我们睡眠质量的客观原因之一。
2【不要让风扇和空调的风直接吹到身上】:一旦人体进入深度睡眠的时候,我们人体的个个机能对于环境的适应能力就会变低,风直接吹到我们的身上很容易让我们感觉不适应,过寒过凉更容易刺激我们的睡眠。冷也好,热也罢,只要让室内的空气流通就好。
不正确的睡眠姿势影响睡眠质量
1【把头藏在被窝里面】:很多人多喜欢捂着被子睡觉,这样无形的就给我们的呼吸功能增加了一定的负担。我们呼吸的都是自己吐出的废弃(二氧化碳)容易造成缺氧,这样不正确的睡眠姿势会影响睡眠质量。
2【最完美的睡姿有助于睡眠质量】:很多人都喜欢趴着睡觉,各种姿势各种奇葩。右侧卧睡眠姿势是最科学的睡眠姿势,不正确的睡眠姿势无法让我们身体的肌肉放松,让肌肉处于紧张的状态,睡眠质量不好容易多梦,所以睡眠姿势一定要注意。
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