减肥早餐吃什么好 最佳减肥早餐搭配
本文已影响7.18K人
本文已影响7.18K人
最佳减肥早餐搭配
1、酸奶+杏仁条
酸奶可以通肠胃,空腹喝一杯,排毒无阻碍,可以是自己用酸奶机做出来的,或是直接去市场买,但要注意购买不含糖份的低脂酸奶;在酸奶中混入一定量的杏仁条做为调味,既有口感又能排毒、促进新陈代谢。
2、全麦吐司+果汁+酸奶
在减肥时期,酸奶真的是必不可少的,每天空腹一杯,肠胃健康;全麦吐司是用来裹腹的,因此不能吃的太多,最多两片;果汁最好是选择热量较低的,最好是果汁+蔬菜汁,如此既有营养又能省钱。
3、低脂芝士+香蕉+天然果汁
香蕉的热量在水果中是比较高的,因此不可多吃,只能是补充营养和热量的;而低脂芝士可以当做零食来吃,放进小包里,饿了尝几口即可;天然果汁最好是选择热量非常低的弥尔桃、草莓之类的。
4、牛奶咖啡+水果
很多人都喜欢用咖啡来减肥,因此咖啡减肥的功效还是有目共睹的,但最好是纯黑咖啡,融入低脂牛奶,既有口味也能促进减肥,然后适当的吃点水果,早餐就能搞定了。
健康减肥早餐推荐
1.燕麦薄片
这款早餐可以提前一天做好,第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱,是很有口碑的减肥食品,因为其含有丰富的膳食纤维,而且非常有营养。不仅可以瘦身,而且对人体很有益处,多吃有利健康。
材料:燕麦片100克,小苏打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黄糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。
做法:
将葵花油和黄糖粉,牛奶搅拌均匀,加入适量盐;再加入燕麦片,小苏打粉搅拌均匀;把他们揉成团,然后分成小团,擀成薄片;刷点牛奶在上面,撒芝麻,放到烤炉里,170度20分钟出炉。
2.八宝粥
这款粥可以提前一天做好,第二天起床加热即可。里面的各种果仁富含蛋白质,食用纤维,维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养,既有利于健康又可以瘦身,还是养颜圣品呢。
材料:红豆50克,花生仁20克,干莲子15克,干红枣50克,无核红葡萄干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。
做法:
将红豆及花生洗净,用水泡2小时,倒掉水,然后放小锅里,加300毫升水浸盖,中火煮30分钟,关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时,捞出。把莲芯去掉。红枣洗净,去核。葡萄干洗净。
3.地瓜粥
大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品,粥类最值得推荐的就是它,早上吃最好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量,喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
材料:地瓜,米适量。
做法:
取适量的米洗干净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟左右。
取大小适中的地瓜2个,然后洗干净去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖多20-30分钟即可。
推荐阅读:减肥早餐吃什么 4款早餐减肥3天见效
经典减肥早餐搭配 10分钟变瘦
早餐吃错胖10斤 早餐吃什么可以减肥
早餐吃什么最减肥?一周早餐食谱天天瘦
吃早餐比不吃早餐减肥更轻松
减肥早餐吃什么最好 DIY营养减肥早餐食谱
早餐怎么吃减肥 这些减脂早餐你准备好了吗
早餐喝什么粥减肥
减肥早餐吃什么 橄榄油减肥吗
早餐吃什么减肥最有效 推荐这几款营养早餐
不吃早餐减肥
3种早餐最易长赘肉 减肥早餐不能吃什么
不吃早餐能不能减肥 不吃早餐会胖吗不吃早餐减肥的危害有哪些减肥早餐最好吃什么减肥早餐如何搭配
减肥期间早餐如何搭配最好 怎么搭配减肥期间早餐
吃早餐竟然能减肥?怎么吃最好
早餐吃什么更容易减肥
早餐吃什么健康减肥?早餐吃什么最有营养又减肥?
不吃早餐不喝水会长胖!早餐吃什么减肥
按时吃早餐的人更瘦?早餐吃什么减肥
减肥早餐最好吃什么,减肥早餐吃啥好
最佳减肥早餐 吃的正确瘦的快
早餐吃什么减肥 只吃早餐一周瘦几斤
早餐吃什么减肥 怎样健康减肥
不吃早餐减肥效果明显吗 不吃早餐不能减肥
吃早餐怎么减肥 四款减肥早餐让你轻松瘦
早餐吃什么可以减肥?
早餐吃太多会不会胖 减肥早餐吃什么
减肥吃什么早餐好 10种早餐让你瘦不停
早餐吃什么减肥 早餐吃它瘦的更轻松
不吃早餐能减肥吗 什么水果减肥
早餐吃水果可以减肥吗 水果减肥早餐食谱
不吃午餐减肥好吗 减肥午餐吃什么
早餐吃什么好 这些低卡减肥早餐一定要Get!
减肥中餐吃什么好 减肥代餐