夏季瘦腰最有效的10个运动
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
没有女生不渴望能拥有苗条的腰线,但是你知道哪些收腹运动最有瘦腰效果吗?
第1:自行车运动
躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第2:船长的座椅运动
站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着椅背。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
第3:健身球运动
躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第4:交错腿垂直运动
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。
第5:腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。精彩阅读:怎么燃烧脂肪 睡前7招快速燃烧脂肪
第6:长手臂运动
脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起,膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。
第7:躺着抬腿收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
第8:伸直双腿收腹运动
和第7的收腹运动类似,躺在地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“U”字形。手脚都放低,再重复。
第9:健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12~16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
第10:平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第10,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20~60秒,然后放下来,再重复。
完善身体各部位瑜伽
美腰体位--曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。
美腰体位--曲线扭转式
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。
美臀体位--蝗虫式
俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
美腿体位--美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
瘦腰的运动,瘦腰的最有效运动你知道几个?
5种另类运动瘦身最有效
瘦腰腹的运动有什么 什么坐姿瘦腹
健走 最健康有效的瘦身运动
10招最减肥的瘦身运动
女人腰太粗怎么瘦 两种运动瘦腰效果好
男性瘦腰运动
这4个瑜伽动作竟有瘦腰效果
最有效的5个丰胸瘦腰方法
如何运动瘦身最有效果
再不减肥夏天要到了 推荐7个瘦腰运动
瘦腰的最快方法 5大运动甩掉水桶腰
夏季减肥最快的方法 5种运动让你瘦
瘦手臂最有效的办法 4个运动做起来
怎样运动减肥瘦身效果最有效
怎样瘦腰最快最有效 女人腰瘦
夏季瘦身试试这几种有氧运动
瘦腿最有效办法 这五个运动不要错过
如何瘦肚子 六种最快最有效的运动
冬季最快最有效的10种减肥方法 月瘦10斤
瑜伽动作瘦腰 如何运动瘦腰
6个瘦腹运动 一个月腰围瘦一圈
快速最有效的瘦腰运动 4个简单的瘦腰动作
省钱效果又好的10种瘦身运动
必看:夏季瘦肚子最有效的方法
最有效的瘦腿方法 运动加饮食
夏季运动千万别犯这10个错误
不运动怎么瘦肚子 瘦肚子6个最有效方法
瘦腰最有效的运动 快速瘦腰的方法
夏季运动减肥 什么运动减肥效果最好
瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法 瘦肚子的运动方法
夏季哪些运动减肥效果最好
瘦腰的最快运动:8种最有效的瘦腰运动拥有小蛮腰