腹部赘肉难消除的6个原因
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赘肉难以消除的6个原因
经常吃冷冻食品。
即使是卡路里很低的冷冻食品或袋装方便食品,钠和糖的含量也很高。特别是含盐量高的食物会让人吃的更多,对于消除腹部赘肉十分不利。
只锻炼腹肌。
为了减掉腹部赘肉只进行腹部运动是毫无效果的。只有全身减肥才能减掉腹部赘肉。请记住,只做上半身运动虽然会增加腹肌,但隐藏的肥肉还是会存在的。
睡眠不足。
众所周知,睡眠不足容易引发肥胖。最近有研究表明,一天睡眠时间不足5小时的人比睡眠时间为6-8小时的人更容易在腹部长肉。睡眠不足会引起体内促进食欲的饥饿激素增加,使抑制食欲的瘦素减少,从而容易引起饮食过量。
只关注无氧运动。
通过无氧运动增加肌肉量,会消耗更多卡路里,从而达到减肥的目的的理论无疑是正确的。但如果想减掉腹部的赘肉,比起无氧运动,高强度的有氧运动效果更好。
过量食用对身体有益的食物。
坚果类和酪梨等食物富含很多有益的脂肪,它们能帮助减少腹部赘肉。但是再好的食物也要适量食用。
戒不掉的减肥饮料。
很多正在减肥中的人喜欢用减肥饮料代替一般碳酸饮料。但是减肥饮料中含有大量的人工甜味剂,会减缓新陈代谢,这样反而不利于减肥。所以,应当饮用苏打水,或这在水中放入一块柠檬来代替减肥饮料。
减肚子最有效的方法:
收腹走路
收腹走路虽然算不上是一种正经的运动,但是它确实是最有效的减肚子运动之一,能充分锻炼腹部肌肉。走路的同时收紧肚子、运用腹式呼吸,可以提高40%的燃脂力!
收紧腹部的减肥方法:1.伸展背部(微微抬胸,接近两侧的肩胛骨)2.收紧肚子,维持这个状态30秒钟。就是这样做的,是不是很简单呢!可不能小看收腹这个小动作。它能充分锻炼腹肌,平常不怎么运动的人做起来可是有点辛苦的哦。
收腹的效果:这个动作可以锻炼腹部的腹横机,腹直肌,等肌肉。听起来简单,当你尝试之后就会明白其中的“奥妙”了。虽然很难称之为运动,或者正儿八经的身体锻炼,但是的确可以训练腹部肌肉组织,消耗更多的热量。
对于没有多余时间减肥的人来说,减肚子最有效的运动就是“收腹走路”了。虽然这只是一种稍微特别一点的走路方式,但是却是非常燃脂的减肚子方法,只要坚持一段时间,就能抚平小腹,告别小肚腩。
上下班、上学放学、购物时,平常走路时收紧腹部,试试怎么样呢!!总是走路弓背的人,这样做以后会渐渐意识到自己的仪态,给人的印象也会大有改观!检查一下自己的走路方式:有意识采取的步行方法也许可以有效地燃烧热量,让我们生活中也灵活减肥吧!
步行姿势:伸展背部下颚稍微前倾,眼睛向前看肩部不要用力,两肩微微靠拢步行方式:增大步幅脚后跟先着地走路看起来再简单不过了,但姿态很重要!走路的时候结合之前提到的收腹动作,不知不觉就可以消除腹部脂肪啦!
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