老人减肥须注意 最适合老人减肥的小动作
本文已影响2.73W人
本文已影响2.73W人
网友提问:我母亲现在的饭量比以前减少了很多,平时吃东西也比较注意,忌食油腻易发胖的食物,早晚每天都出去做保健操,但是身体还是比较肥胖。有什么有效的办法能达到减肥。
另外,我母亲一直比较肥胖,现在很想减肥,怕太肥胖会带来许多老年疾病。
专家解答:
较胖的老人,不要指望自己一下子变成超级模特,要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。
一、老年肥胖合并疾病较多时,应以治疗疾病为主,减肥的目的在于更好地控制疾病。
二、老年人减肥,要有充足的心理准备,不要急于求成,不要时停时行。要制定一个计划,使之既能减肥,又能健体,有助于改善老年人的体质,进而预防各种疾病的发生。
减肥应采取循序渐进的方式。患者体重减轻的速度以1~3个月减重1~2公斤为宜,在减肥过程中以患者不感到饥饿、无疲劳感为佳。
三、饮食减肥,不要采用快速减肥法,也不要偏食,要尽可能在营养师的指导下,选择适宜的减肥食谱。
四、运动减肥,开始时运动量不要过大,应从散步开始,逐渐进行慢跑,适应后再选择其他运动减肥方法。
老人减肥一定要注意以下几点:
老年人减肥每月不能超过一斤。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等,进而引发厌食症、心脑血管疾病等。因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。
另外,老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”,最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲,老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。
一般来讲,老年人1个月甚至2个月体重减轻一斤即可。因为这样算下来,一年即可减肥6~12斤,因此老年人千万不可嫌减肥慢。另外,患有慢性病的老年人最好在医生的指导下进行科学减肥。
多吃粗粮即利减肥又利健康。清淡饮食,适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮,即能改善老年人胃肠功能减退的问题,又可增加饱腹感以达到减肥的目的,可谓是一举多得。另外,中医针灸可以大大改善全身的气血循环,即可增强体质、预防疾病又可起到减肥的目的。
在运动上,散步是一个不错的减肥方法。坚持每天散步半小时以上,速度不用太快,部分身体条件允许的老人可适当进行慢跑或者把散步时间放长一些。总之,崔公让教授强调,减肥要注意很多,千万要注意用科学的方法。
懒人减肥法 床上减肥动作
中老年人如何减肥 适合自己的才好
4种最适合夏季减肥的运动
最适合冬季减肥的三种运动
最适合室内减肥的运动方法
三月太适合减肥了 三月减肥5个注意事项
什么人适合吃减肥果 适合吃减肥果的人群
减肥方法瘦全身 最适合懒人的减肥方法
老年人该如何减肥 要注意什么
运动减肥必须注意的10大细节
哪些人群才适合吃减肥药 减肥药副作用
针灸减肥适合三类人 这些要点要注意
适合OL一族瘦身的减肥动作
最适合男人的减肥方法
七款最适合男人减肥的方法
最适合减肥的几种有氧运动
最适合女性减肥的六项运动
适合男性减肥的几个简单动作
适合秋天减肥的瑜伽动作
10个最适合减肥的运动
泡热水澡也能减肥 6个最适合懒人的减肥法
什么运动最适合减肥:适合春节后的减肥运动
老年人减肥食谱 日常减肥注意事项
哪些运动适合男人减肥
中等运动最减肥 运动减肥要注意这些要点
哪些有氧运动最适合男人减肥
适合冬天的减肥运动 冬季减肥吃什么好冬季减肥注意事项
最适合男性减肥的7种运动
7招最适合懒人的减肥操
五种最适合女性减肥的运动
最适合冬季的4款减肥运动
如何减肥最快最有效 适合懒人的运动减肥秘诀
晚上最适合做减肥运动