7招最适合懒人的减肥操
本文已影响1.52K人
本文已影响1.52K人
什么是最适合懒人的减肥动作呢?当然是简单又容易坚持的了,下面小编给大家介绍7招最简单有效的减肥操,赶紧跳起来哦。
七个适合懒人减肥的减肥操
1、手扶椅背后跨步
站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持10—15秒,重复10次后换边。
2、背部伸展
坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后方推,直到双手完全伸直为止,持续10—15秒,重复10次。
3、腰部伸展
坐在椅子上,双脚与肩同宽,上半身前倾,向双腿中间弯下,胸部贴到大腿后,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。
4、转体运动
坐在椅子上,背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转,直到腰部微微紧绷为止,持续10—15秒,重复10次,换边进行。
5、站姿弯腰
站姿,双脚与肩同宽,双手自然下垂,慢慢前倾,直到背部微微紧绷,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。
6、单侧盘坐身体下压
坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。
7、上背伸展运动
跪姿,向前趴,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续10—15秒,重复10次。
拉伸小动作让你轻松拥有健美身材
准备运动:
左右两边都要进行侧压腿,要求:尽量将腿打开,一上一下有节奏地进行。
[没错!这个就是小学体育课必备的准备运动——压腿。不过在家不上体育课,所以压腿别只求用力不求质量。]
1、双腿屈膝而坐,两脚掌对合在一起,腿部尽量贴紧地板。左手从背后抓住右手,尽量挺直脊椎,扩张胸部。(维持两分钟左右再换手进行)
2、双腿屈膝而坐,两脚掌对合在一起,腿部尽量贴紧地板。上半身最大限度往右边扭转过去,左手放在右膝盖上,右手轻轻触碰地面,过程中注意腿部不要离开地板,腰部不要向前弯曲。(动作维持15-30秒)
适合懒人的减肥方法:减肥小妙招让懒人轻松享瘦
懒人减肥的20个小妙招
懒人最有效的7种减肥方法
懒人最快减肥方法 适合懒人减肥的方法
轻松瘦身 懒人减肥有妙招
最适合男性减肥的7种运动
男性减肥7种运动最适合
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
床上瘦身运动 适合懒人的减肥操
最适合懒人的减肥方法
适合男白领的运动减肥操
什么时候睡觉最减肥 超级懒人减肥法
饮食减肥方法 最适合白领的减肥早餐
有效的减肥大招来了 要减肥的懒人快收藏起来
上班族最常用的减肥方法 7招摆脱肥胖
最适合男人的减肥方法
支招:最适合OL的减肥妙计
夏季适合减肥吗 夏季健康减肥妙招
最适合您的7款减肥早餐食谱 高营养快瘦身
春季做什么运动最减肥 这7种更适合瘦身
懒人有哪些减肥妙招
春季做什么运动减肥最快 这7种更适合瘦身
秋冬季懒人必备减肥小妙招