警惕 这些习惯会让你变胖
本文已影响2.88W人
本文已影响2.88W人
你是否也在苦恼,明明已经很努力节食了,可是体重计上的数字还是慢慢向上走?其实,生活中没注意到的小习惯,可能会让你不知不觉就吃多,日积月累后,用心节制的努力也付之东流了。下面是几个让你不知不觉吃过量的坏习惯,不妨对照自查。
自测
以下习惯,请答“是”或“否”。
1.用大尺寸的盘子、勺子或碗。
2.边吃饭边聊天,或看电视。
3.想节省时间,吃饭匆匆忙忙。
4.用形状较宽矮的杯子。
5.骨头和菜渣马上扔掉,不等用餐完再一起收拾。
6.喜欢摆上多道菜。
7.用餐空间的光线不佳。
8.菜摆得很贴近自己。
结果分析:
一 是>否
你可能在不知不觉中吃过量了,下一餐坐上饭桌前稍微留心,可改变这种状况。
根据美国康奈尔大学的研究,用大碗盛冰淇淋的人比用小碗的人多吃了31%。因此,换小盘、小碗,是调节食欲的好办法。杯子的原理也一样,细长杯比宽矮杯装的饮料少,却能引发同等的饱足感。
从消化道传递信息到脑部产生吃饱的感觉,约需20~30分钟,因此将吃饭速度放慢,也能减少食量。 《美国临床营养学期刊》一项研究指出,边看电视或听广播边吃饭,会让人不知不觉吃太多。和朋友吃饭,开心聊天时也可能会让你多吃掉20%以上的食物。
二 是=否
一切改变都来得及,先从改善用餐空间开始吧。
把灯光调亮,让每道菜都看得清清楚楚;骨头先别收,这能帮大脑判断已吃了多少。康奈尔大学科学家计算看足球赛转播的观众吃掉的辣鸡翅量,发现若服务生马上把鸡骨清走,平均每个人会多吃28%。
还有摆盘的数量增加,也会诱使人多吃。研究人员把3大碗干果分装成12个小碗放在桌上供客人自取,结果每人多吃了将近两成。
三 是<否
你只有偶尔会无意识地吃超量,只要再加上一点小技巧,就可以避开这问题。
让还未吃和已吃掉的食物清楚可见,同时增加一点取食的难度,例如把桌上的高热量食物放远、在盘子上盖上盖子。“清晰可见”和“较难取食”两项原则是对抗多吃变胖的有效方法。
女性变胖警讯 15种饮食坏习惯!
养成这些习惯 会让你越来越瘦
这5个坏习惯会让你的身材变差 你中招了吗
戒不掉这4个坏习惯 让你越来越胖
警惕!九个坏习惯摧毁你的肾脏
这样的进食习惯会让女人发胖 想变瘦女人请别乱吃
警惕:日常8大坏习惯99%会患癌
警惕这6个细节 让你越来越胖
这些习惯会让你毁容,你中招了吗
不知不觉就让你变胖的4个坏习惯
6个坏习惯让腿变胖 怎么瘦
这些坏习惯会让胃病缠身
这些习惯让男人变性无能
女生小腹变大的原因有哪些 警惕这些不良的生活习惯
哪些坏习惯会让女人皮肤变差
这些习惯让男人变性无能
痛经怎么办 警惕这7大坏习惯
警惕 三种深蹲习惯会伤到膝盖
这些习惯会让你的肌肤更差!
警惕!误食这些食物会让你中毒
哪些坏习惯会让你长皱纹?
这些你不太注意的习惯 会让你的小腿变粗
警惕 伤肾的六大习惯
警惕这6个习惯影响子宫健康
保持这5个好习惯 让你不惧肥胖
男性警惕 不良饮食习惯会伤肾
女人警惕9大坏习惯让阴道炎缠身
饮食能变胖变瘦 五大饮食习惯能让你变瘦
这些坏习惯会让女人睡不着
5个错误习惯让你不停长痘 千万要警惕
女人不想变老 警惕10个坏习惯
水肿让你一夜变胖 睡前6个习惯能预防
警惕小儿肾病 这五个习惯要戒掉