男性警惕 不良饮食习惯会伤肾
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男性伤肾的饮食习惯
1、三餐必吃大量肉
无肉不欢很多男人认为三餐没足够的肉,就吃得不满足。长期吃过量的蛋白质会加大肾脏负担。而多蛋白的同时,也可能是高脂肪高胆固醇,同样不利于健康。
建议
中国营养学会推荐,对于正常成年男人每天吃65克蛋白质,需要健身增肌另当别论。
当然,如果增肌需吃蛋白粉,最好在专业人员指导下进行。
最后提醒下,除了鱼禽肉蛋,别忘了牛奶、豆制品和主食中也有蛋白质。
2、吃太咸
如果经常吃太咸,过多的钠会增加肾脏负担,升高血压等。
建议
根据中国居民膳食指南,建议每人每天不超过6克盐。
因此,要学会在日常生活中巧妙控盐,如少吃高盐食物,如腌肉、鱼罐头等,多用新鲜食物来代替,炒完菜后再在上面撒盐,吃饭时用醋来代替部分酱油等。
3、不喝水或者一下子喝好多水
人体内约60%的水通过肾脏来排泄,成年人一天中水的摄入量和排出量维持在1900毫升到2500毫升之间。
如果不注意喝水,尿液就会减少,尿液中的废物和毒素浓度就会增大,从而毒害肾脏。而一次性大量喝水,也会增加肾脏负担。
建议
根据中国居民膳食指南,在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每天至少喝水1200毫升(约6杯)。
因此建议您每天少量多次喝温开水,不要等到口渴或在运动后一次性大量喝水。#p#副标题#e#
4、海鲜+冰冻啤酒
夏天到时,您可能会经常看到一群男人,很晚时围着吃宵夜,其中少不了海鲜加啤酒,吃起来爽却不知背后埋藏多大健康风险。
海鲜是高嘌呤的食物,多吃容易引起血尿酸等偏高,引起高尿酸血症,甚至痛风,而肾脏是尿酸排泄的重要器官,过多的尿酸沉积在肾脏,会对肾脏造成严重损害,也有可能并发肾结石。
啤酒也是引起血尿酸增高的危险因素之一。尤其对于血尿酸过高的人,就不要再大量喝啤酒了,以减少痛风发作的危险。冰冻的饮料也同样要少喝。
建议
(1)很多人并不知道自己是不是血尿酸偏高,建议每年至少进行一次体检。
(2)尤其对于在沿海地区经常能吃到海鲜的人,要适当控制吃海鲜的频率和量,中国膳食指南推荐成人一天吃鱼虾类1.5两到2两。
(3)成年男人一天不要超过一瓶750毫升的啤酒(一天不超过25克酒精)。
5、剧烈运动后来杯可乐
剧烈体育运动也可能导致血尿酸升高和伤害肾脏,碳酸饮料中大量的糖、磷酸、咖啡因等会导致钙的流失,尿里的钙增多,容易形成肾结石。
建议
适量运动,喝水以白开水为主,运动时可以适当喝运动饮料,如果本身肾脏不好,也要慎重。碳酸饮料就更加要少喝了。
6、知道自己肥了还不节制和动起来
肥胖可以通过高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等来损害肾脏。而这点往往最容易被忽视。
建议
中国营养学会推荐,50岁以下轻体力劳动的正常成年男性,每天摄入2250千卡。
如果有超重或肥胖(超重:24≤BMI<28,肥胖:BMI>28.成人BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方),除了控制热量,可以通过跑步等来消耗热量,可借助运动手环或APP来大概估算消耗多少热量。
男性如何选择补肾粥
瘦弱男人:白术山药粥健脾养肾
这类人往往认为吃营养丰富的食物身体就会没问题,其实他们一般脾胃较虚弱,过多地摄入营养素,食物中的蛋白质不仅不能完全被吸收,而且在代谢中又加重了肾脏的负担。
建议这类人多喝白术山药粥以健脾养肾。白术补脾,暖胃,消食,山药可以调节人体免疫系统,枸杞则具有滋补肝肾的功能,把这三种材料搭配在一起熬粥,能起到健脾补肾,强壮肌肉的作用。
嗜酒男人:莲藕绿豆粥呵护心肝
长期大量饮酒对肝脏损伤最大,建议来碗莲藕绿豆粥。绿豆煮藕,能健脾开胃、舒肝胆气、清肝胆热、养心血。大米有保肝、护胃的作用,酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。
陈淑霞提醒,熬粥最好用砂锅,因为相对于电饭煲来说,它质地较粗,所以有些物质,电饭煲没办法分解,而砂锅就不同。因为锅体有很多细小的砂眼,所以能把油性物质吸收,又因其吸热慢,所以煮出来的东西才好喝。
忙碌男人:莲子芡实粥养心安神
这类人精神紧张易疲劳,睡眠不好,而且一般运动较少,这些都会影响肠胃对饮食的正常吸收。久坐容易产生腰酸痛症状,还可能会引发前列腺炎,可喝些莲子芡实粥。莲子补脾止泻,养心安神,而芡实则能健脾补肾,常喝能够缓解压力,防止因工作紧张造成失眠等症状。
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