秋季减肥 牢记这几个食物
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“贴秋膘”是我们传统的思想,一是为弥补夏天的不足,二是为了增强秋季抵抗力。但这社会的发展,我们的物质生活一直在提高,并不需要像古人那般“贴秋膘”,肥胖的人群越老越壮观,我们更多的需要减肥。所以,在这个秋天要牢记减肥食物,甩掉一身赘肉。
今天,我们就一同了解在秋季可以用来减肥的食物。
一、燕麦
在《本草纲目》中把燕麦称为野麦子,而在美国的《时代》杂志中将燕麦评选为“全球十大健康是食物”中的第五位。同时也是唯一上榜的谷物。
而在秋季减肥吃燕麦,一方面增加饱腹感,另一方面可以在秋季可以滋润皮肤,缓解干燥。
1.燕麦增加饱腹感可减肥
燕麦作为粗粮的一种,其中含有大量的可溶性纤维和不溶性纤维。可以增加饱腹感,占有胃部空间,减少食物的食入量,从而达到减肥的目的。
而且,其中的高粘度纤维,属于可溶性纤维,能够延缓胃的排空速度,控制食欲。
同时,膳食纤维可以治疗便秘,避免毒素堆积造成的肥胖。
2.燕麦可给血液瘦身
血液中血脂的增多和肥胖、脂肪肝关系密切,所以给血液瘦身,也是在给内脏减肥。
首先,燕麦中的膳食纤维可以减少碳水化合物的食物,具有一定控血糖和血脂作用。
其次,燕麦中的β葡聚糖属于一种水溶性的纤维,可以增加燕麦的粘糯口感,同时,具有降低低密度脂蛋白胆固醇和影响高密度胆固醇的水平,从而起到降低血脂,给血液瘦身的效果。
3.燕麦可滋润皮肤
“燥”是秋季的气候特点,所以在减肥同时千万别忘记润燥。燕麦作为减肥食物也具有润燥的作用。
燕麦可以滋润肌肤,起到保湿作用。燕麦β-葡聚糖其分子结构中含有大量的亲水基,可以吸收和锁住皮肤水分,起到保湿作用。同时,还可以促进新纤维细胞合成胶原蛋白,促进是伤口的愈合,起到支撑和修复皮肤的作用。使皮肤湿润,具有弹性。
二、木瓜
我们一直认为木瓜可以丰胸,其实不然,木瓜并不具有丰胸功效,但是其可以减肥。并且,秋季利用木瓜减肥还可以起到滋润肌肤的作用。所以,市面上常有出售木瓜所制的肥皂、洗面奶等等。
1.木瓜可以减肥
木瓜之所以能够减肥,是因为其中含有的木瓜酵素。
首先,木瓜酵素具有减肥的功效。
木瓜酵素能够分解蛋白质、糖类和脂肪,通过分解这些物质,从而可以缩小脂肪,除去赘肉。
同时,其将脂肪分解为脂肪酸,消化蛋白质,有利于人体对食物的消化和吸收的,减少腹部脂肪。
其次,木瓜可以通便。
便秘也是导致肥胖的一个原因,因为便秘时毒素堆积,容易导致人体上火和肥胖。
木瓜酵素能够分解纤维素,分解结块的宿便,保持肠道通畅,及时排出毒素,起到清肠的作用。
2.木瓜减肥同时可润肤
木瓜中含有胡萝卜素、维生素C等,这些物质具有抗氧化作用,帮助皮肤组织修复,起到美肤的作用。
三、苦瓜
虽然已经到了秋季,但是市面上的苦瓜还在出售。秋季吃苦瓜,一方面可以减肥,另一方面可以缓解秋燥带来的火气。
1.苦瓜可以减肥
苦瓜之所以能够减肥,是因为其中的苦瓜清脂素的作用,从而起到减肥的效果。苦瓜清脂素是以苦瓜为原料提取而成,能够排出体内长期积聚的脂肪和毒素,以达到排毒和解决肥胖的效果。
但是,仅仅靠吃苦瓜,其减肥速度并不是很快,而是食用苦瓜可减少食物的摄入量,从而能减肥。
2.苦瓜可以清热解毒
秋季燥也会带来上火和便秘,而食用苦瓜恰恰可以治疗这一点。起到缓解便秘和降火的作用。
但是,如果有秋季腹泻的情况,不宜多吃苦瓜,避免加重腹泻。
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