暑假期间孩子减肥要注意哪些事项
本文已影响1.55W人
本文已影响1.55W人
暑假快要结束了,在暑假期间孩子们的烦恼也随之而来。不用上学了,晚睡晚起,运动量明显减少。夏天气温炎热,孩子更加不爱动。生活不规律,吃喝不忌口。有资料表明,暑期两个月孩子“长膘”最多可达7到8公斤。但营养过剩,体重超标会导致一些慢性疾病,影响孩子健康成长。
为什么每到暑假孩子就容易肥胖呢?
首先是作息不规律。不用上学了,晚睡晚起,运动量明显减少。再有夏天气温炎热,导致孩子更加不爱动,每天待在家里,除了写作业,不是玩电脑就是看电视,上下楼用电梯,外出就坐车,消耗能量型的基本活动越来越少。 其次是孩子一放假就身心放松,肠胃对食物的吸收能力也表现得更为轻松,进食容易过量。而且家长上班大多没有精力管孩子吃饭,直接给钱让其自由择食,爱吃什么就买什么,导致高能量高脂肪的快餐摄入过多。还有就是祖辈的溺爱,也容易导致孩子放纵饮食。 最后就是零食、饮料问题。孩子容易落入甜蜜的陷阱,喝水少喝饮料多,零食不离口,糖、能量的摄入都极易超标。
如此,消耗的能量少而吃进去的能量多,不知不觉,孩子就胖了。
提醒
孩子减重五大注意
1、监测体重,孩子每天在固定的时间测量体重并记录,会起到很好的监督提示作用。
2、家长要养成有计划、按需购买食品的习惯。尽量少买零食,少吃零食。食品要存放在孩子不易看到、拿到的地方。还要引导孩子学会阅读食品包装上的营养标签,有选择地进食。
3、孩子要定时、定量进餐,并养成细嚼慢咽的饮食习惯。饮食中要以低脂肪、低热量、适量蛋白质和碳水化合物为原则,例如瘦肉、鱼虾、豆制品等,既可保证充足的营养,又可避免孩子过早出现饥饿感。多吃蔬菜、瓜果、粗粮等,可以产生饱腹感。应避免脂肪含量高的食物如肥肉、油炸食品、巧克力等。限制高胆固醇食品如肝、肠、脑等食品的摄入。饭后离开餐桌,避免食物诱惑。
4、白开水是最好的饮料,尽量远离含糖饮料。市面上碳酸类、果味、奶茶等绝大多数饮料的配料表中都能找到“白砂糖”,能量摄入增加了,却缺少孩子生长发育需要的营养素。最解暑最健康的饮料是白开水,每天应喝6到8杯。如果觉得白开水寡淡无味,可以喝些淡茶水、绿豆水等。
5、孩子作息要规律,养成早睡早起的习惯。鼓励孩子坚持参加适宜的有氧、消耗能量的运动,如游泳、跳绳、骑车、打球、跑步等,并逐渐增加活动量和活动时间,这既能消耗体内剩余的能量和脂肪,又能增强体质。但运动时要注意疲劳承受程度,运动过度反而会增强食欲。
减肥可以吃枸杞吗 吃枸杞要注意哪些事项
经络减肥需要什么 经络减肥注意事项
怀孕期间孕妇要注意哪些事项
国庆假期期间的饮食注意事项
癌症晚期要注意哪些事项
喝蔬菜汁减肥有用吗 要注意哪些事项
男人减肥饮食有哪些注意事项
女性怀孕期间要注意哪些事项 这7个记牢
男性备孕期间注意事项有哪些
吃柿子需要注意哪些事项
经期注意事项 例假期间讲究“三有节”
健康瘦身减肥操注意事项有哪些
备孕期间注意事项有哪些2022
冬泳减肥效果好吗 冬泳要注意哪些事项
拔罐减肥的注意事项有哪些
晨跑可以减肥吗 晨跑要注意哪些事项
月经期间注意事项 月经期间一定要注意这些事
经期怎么减肥 经期减肥注意事项
冬季拔罐减肥好吗 拔罐减肥要注意哪些事项
抽脂减肥好不好 抽脂前要注意哪些事项
孕中期注意事项有哪些 七大注意事项要牢记
拉伸运动可以减肥吗 要注意哪些事项
骑自行车可以减肥吗 要注意哪些事项
没时间运动要如何减肥 运动减肥注意事项
运动减肥需要注意事项
怀孕期间要做哪些事情 怀孕后的注意事项
暑假带孩子外出旅游 这些事项要记牢
女性月经期间注意事项有哪些
经期减肥注意三大事项
想减肥吃饭也很重要 减肥饮食注意事项有哪些
经期军训能请假吗 经期注意事项有哪些
减肥要注意哪些 减肥要注意事项
关于酸奶减肥有哪些注意事项