游泳减肥多久见效 游泳减肥要注意哪些事项
本文已影响1.67K人
本文已影响1.67K人
游泳是夏季最不可缺少的运动之一,很多人喜欢用游泳来减肥,那么游泳减肥多久才有效呢?游泳减肥药注意什么?
游泳减肥多久见效
专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
在游泳减肥过程中,每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔,自由泳针对你的肩部,仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力,如果你游到一定的速度,你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量,当然,坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。
游泳减肥效果不佳的原因
1、运动量不足
有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
2、游泳后饮食不节制
至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。
游泳减肥应注意以下几点:
(1)注意安全。 游泳者应把安全放在第一位,最好结伴同行,要注意周围有无安全保卫人员,不要独自到水库或河流中去游泳,不要远离人群。
(2)游泳前应做充分的准备活动。包括颈部、肩部,腰部、膝关节、腕关节及踝关节的活动,特别是脚掌和小腿的活动。如摆臂、肩绕环、踢腿、腰部旋转,踝关节绕环等,以免一时适应不了水中环境,出现头晕、恶心、抽筋或拉伤肌肉等。
(3)在入水前,先浇一点水在身上,适应水温后再下水,避免突然受冷产生痉挛。
(4)由于夏天水温比气温低,在游泳过程中,如果小腿抽筋或发生别的情况,要冷静,沉着,尽快靠近岸边,如无法及时靠岸,应赶紧呼救,以免发生意外。同时,也要注意不要在过冷的水中游泳。
游泳什么姿势最减肥 游泳减肥动作
游泳可以减肥吗 游泳不当小心越游越肥
游泳减肥效果怎么样的(游泳减肥多久见效)
秋季登高能减肥吗 秋天慢跑减肥注意事项秋天如何骑行减肥秋天游泳能减肥吗秋天减肥注意事项
游泳减肥有效果吗 游泳的3大好处
游泳能减肥吗 游泳减肥法
跑步和游泳哪个更减肥?夏季减肥首选游泳
游泳可以减肥吗 夏季游泳减肥方法大全
清晨游泳可以减肥吗 游泳减肥小常识
游泳能减肥吗?游多长时间才能有效减肥
什么时候游泳最减肥 游泳都有哪些好处
秋季游泳运动最减肥 游泳减肥策略
游泳减肥必读 坚持游泳瘦身效果显著
哺乳期可以游泳减肥吗?哪些人不适合游泳
游泳是夏季最有效的减肥方法 游泳禁忌
游泳减肥的成功案例 关于游泳减肥的经验
游泳减肥要先护眼 盘点游泳的6大禁忌
游泳减肥有哪些功效
夏季游泳可以减肥吗 游泳减肥秘诀
游泳减肥效果好吗?游泳后不节食会复胖
游泳减肥vs跑步减肥 哪个效果好?
游泳能减肥吗?游泳减肥是否科学
游泳减肥多久见效 值得了解 游泳减肥效果好吗